老人運動健身老人健身宜做8種運動

不少老年人喜歡運動健身，想要達到好的效果，不僅要選對運動的方法還要注意運動的原則，否則會適得其反。以下為大家介紹了適合老人的運動項目及運動注意事項，供大家參考。

現(xiàn)在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由于老年人的身體機能下降，所以老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那么問題來了，老年人最適宜做哪些健身運動呢?老人運動健身需注意哪些原則呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老年人最適宜做哪些健身運動?

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。

6、臺球

臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

8、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

老人運動健身注意6大原則

1、因人而異

老年人運動健身時應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續(xù)時間。切不可強求一致。

2、循序漸進

老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應(yīng)的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要盲目冒進，急于求成。

3、持之以恒

通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標。老年人運動健身一般要堅持數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

4、合理擇時

老年人運動健身應(yīng)每天1~2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節(jié)，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。

5、因地制宜

運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養(yǎng)院（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應(yīng)達到全身有熱感或微微流汗，運動后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。