怎么樣快速瘦腰？3個(gè)減肥瑜伽瘦腰招式介紹

這么大的肚腩，這么粗的腰，該怎么辦才好？您是不是經(jīng)常對這些問題感到困惑呢？在這里，小編給您介紹一下瑜伽減肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正確方法下面為大家詳細(xì)介紹一下，保您瘦腰。

怎么樣快速瘦腰？

第一、想象您的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

第二、用鼻子吸氣，把您吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，您的小腹會(huì)微微凸出。

第三、再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，您可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成您每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

PS：1、吸氣時(shí)，讓小腹凸出。2、吐氣時(shí)，讓小腹平縮。

瘦腰功效：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長、深的要訣。

1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長每次呼吸的時(shí)間。

只要您用這種瑜伽減肥的方法來瘦腰，相信不久您就會(huì)擁有小蠻腰。

3個(gè)減肥瑜伽招式介紹

瘦腰瑜伽招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓您的下半身更有曲線美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪?，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三：

1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。