飯后運(yùn)動大揭秘 練習(xí)閃電坐讓你輕松瘦

飯后大家都喜歡坐著休息，其實(shí)這些細(xì)節(jié)就是我們?nèi)菀鬃兣值脑?。改變了它們，我們的減肥就成功了一半。很多人肥胖的原因就是飯后的30分鐘沒有重視。飯后我們究竟需不要做運(yùn)動？我們應(yīng)該怎么完成飯后運(yùn)動才能幫助我們達(dá)到減肥的目的呢？

飯后隔多久運(yùn)動才好呢

飯后隔多久才可去運(yùn)動呢？這就要看您即將參加運(yùn)動的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

飯后不宜劇烈運(yùn)動

食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因?yàn)槲敢旱淖饔?，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運(yùn)送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。

大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運(yùn)動就進(jìn)行得活躍，消化、吸收也就好。因?yàn)橄旱脑峡垦汗┙o，消化運(yùn)動所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運(yùn)動進(jìn)行得不活躍，消化和吸收也就不好。

可是，當(dāng)您飯后去做劇烈運(yùn)動，首先就會使本來應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運(yùn)動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運(yùn)動時，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運(yùn)動，由于腸胃里裝滿食物，運(yùn)動時震動得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因?yàn)樗疁氐?，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。

既然飯后不適宜劇烈運(yùn)動，下面小編就給大家推薦兩種飯后輕松的小運(yùn)動，讓您照樣瘦。

練習(xí)雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

貼墻站減肥法

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把您的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候您的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。

貼墻站可是模特們的必修課哦，“貼墻”動作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣。采用我們飯后運(yùn)動方法，讓您在減肥的同時塑造體形哦。