3種運(yùn)動方法讓你成為小“腰”精 快練起來吧

對于長時間久坐的白領(lǐng)來說腹部會堆積太多的脂肪，影響了美觀，同時也會增加患上糖尿病及三高的風(fēng)險。其實(shí)很多方法能夠幫助減掉腹部的贅肉，比如卷腹運(yùn)動或者仰臥起坐等，不妨來了解一下。

如何幫助減掉腹部的贅肉？

1、平板支撐

平板支撐就如同俯臥撐一般，非常簡單而且易做。具體的方法是趴在床面上，兩個手肘打開和肩膀同寬，使用肘關(guān)節(jié)來支撐著地面，上手臂和膝蓋要保持垂直狀態(tài)，兩個腳尖并在一起減少支撐的面積，頸部要保持自然，眼睛要看向前下方，讓頭部肩膀髖關(guān)節(jié)和下肢保持同一個水平線上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收緊，讓脊椎骨處于自然彎曲狀態(tài)。期間要保持自然呼吸，切不可憋氣，髖關(guān)節(jié)不能向身體兩側(cè)傾斜也不能下落，這樣能讓背部腹部及臀部肌肉群得到鍛煉。但是一定要掌握正確的平板支撐動作，期間不能讓臀部下沉或者上翹，頭部也不能過度的前屈或者后仰，非但達(dá)不到減肥的效果，反而會對腰椎或者頸椎帶來損傷。做平板支撐前有10分鐘的時間來熱身。

2、仰臥起坐

別看仰臥起坐那么簡單，但是動作有很大的講究，做仰臥起坐的時候要配合腹式呼吸法，具體的方法是雙腿彎曲呈45度角，讓腳底和地面保持平行狀態(tài)，把雙手放在大腿的表面，起身的時候雙手要向膝蓋移動，期間肩膀和頸部要放松，頭部挺直，下巴和胸部要分離。主要利用腹部肌肉用力，讓雙肩膀抬離地面，保持身體彎曲三秒鐘，然后再恢復(fù)到剛開始的位置。做仰臥起坐的時候雙手不能抱頭，不然會引起背部彎曲，增加了腰椎間盤的壓力，導(dǎo)致脊椎受到損傷。

3、卷腹運(yùn)動

通過做卷腹運(yùn)動能夠鍛煉腹直肌，具體的方法是平躺在床上彎曲膝蓋，腳要平行放在地面上，利用腹部把雙肩膀慢慢的抬離身體，保持下背部的固定。卷腹離地面的時候一定要吸緊腹部，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

溫馨提示

飯后不能直接躺下或者坐下，需要靠墻站立20分鐘或者散步半個小時，防止脂肪堆積。每天至少要抽出30分鐘以上的時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣能幫助燃燒脂肪。