轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記！

轉(zhuǎn)呼啦圈受到很多人青睞，能讓腰腹部臀部和腿部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能提高腰膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性以及柔韌性，那轉(zhuǎn)呼啦圈到底能不能減肥呢。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈能防止腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬，減少脂肪，達(dá)到瘦身塑形效果。另外也能加快胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和吸收，幫助排便，排出體內(nèi)毒素和垃圾。呼啦圈主要是利用腰腹部力量旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)能燃燒脂肪，消耗體內(nèi)多余能量，從而達(dá)到減肥目的。若想利用呼啦圈減肥，必須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且堅(jiān)持下去，只有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，才能消耗體內(nèi)多余脂肪。

呼啦圈減肥要注意哪些事項(xiàng)？

1、選擇合適的呼啦圈

市面上的呼啦圈有不同種類，其粗細(xì)、輕重和制作材料不一樣。減肥盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈，重量適中而且不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷。金屬材料的太重，對(duì)內(nèi)臟不好。塑料的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)起來(lái)費(fèi)勁，達(dá)不到減肥效果。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，能防止突然運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的損傷。尤其是腰部扭一扭，能活躍腰部筋骨，防止轉(zhuǎn)呼啦圈而引起的腰部勞損。

3、掌握好速度

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)需保持穩(wěn)定且勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮其減肥功效。讓身體感覺(jué)到輕松且呼吸勻稱即可。另外也可以稍微走動(dòng)一下，防止重復(fù)運(yùn)動(dòng)而引起局部關(guān)節(jié)和肌肉疲勞。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間

呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但消耗熱量少。只有持續(xù)燃燒脂肪才能達(dá)到瘦身功效。每次轉(zhuǎn)至少在30~40分鐘，每周達(dá)到4~5次，這樣才能燃燒腰腹部的脂肪，達(dá)到瘦腰功效。

溫馨提示

并不是越重的呼啦圈，其減肥效果越好。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈需要一定的力氣才能甩動(dòng)，呼啦圈屬于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥瘦身目的。若長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)重的呼啦圈會(huì)引起肌肉酸痛，不能消耗體內(nèi)多余熱量，起不到減肥效果。另外大力甩動(dòng)身體時(shí)也會(huì)對(duì)五臟六腑帶來(lái)撞擊。呼啦圈雖然能瘦腰，主要靠腰部用力。只有運(yùn)動(dòng)側(cè)腰肌、腹肌和腰肌才能收緊小腹部，達(dá)到瘦腰效果，但對(duì)于缺鈣以及腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)不能使用此方法減肥。