束腰不得不知的2大危害你還敢這樣瘦腰嗎

束腰的危害太大，雖然說小蠻腰是每個女性都想要追求的，但是為了身體健康還是先來看看束腰的危害吧。

網(wǎng)上開始流行A4腰了，稱擁有A4腰的都是尤物，您的第一反應(yīng)是什么?大部分人可能就是找張A4紙去比對一下。如果是A4腰，少不得在朋友圈曬一曬，如果不是A4腰，很大一部分小伙伴心里開始琢磨如何瘦腰了?是束腰呢?還是練仰臥起坐呢?束腰的危害有哪些?

沒必要用一張紙苛求自己

A4紙的規(guī)格為21cm×29.7cm，所以只要腰的寬度小于21cm，就可以稱之為A4腰。A4腰之所以很快火起來，這與大部分女性的審美不無關(guān)聯(lián)。通常情況下，女性朋友都希望自己的腰能更細(xì)一點(diǎn)，這個細(xì)其實(shí)就是相對臀部而言。而大部分男性也傾向于認(rèn)為腰臀比（腰圍和臀圍的比例）為0.7的女性更有吸引力。

不僅是從審美角度，從生育能力和健康角度來說，腰臀比小于0.8的女性，其生育能力更強(qiáng)，而且未來患糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病的風(fēng)險也更低。然而，A4腰的女性，其腰臀比果真就是0.7嗎?或者說腰臀比是0.7的女性，非要是A4腰嗎?即使人家沒有A4腰，就能說人家的身材不好嗎?所以說，沒必要用一個單一的指標(biāo)來要求自己。同樣的，上述的腰臀比也一樣，只是大部分人的審美，您也沒必要按著這個標(biāo)準(zhǔn)來，最好的是在保證健康的基礎(chǔ)上，達(dá)到自己想要的身材。

束腰讓胸腹臟器很受傷

也有一部分朋友，想要通過束腰來達(dá)到細(xì)腰的目的，這樣的方式可取嗎?

束腰，大部分人都不陌生，影視作品里也不乏這樣的場景?？催^《亂世佳人》的人肯定都記得，女主角郝思嘉使勁抓住床柱，要女仆拼命幫她把腰束得再細(xì)一點(diǎn)。因而，不難看出，束腰就是通過上下擠壓，將腰腹部的脂肪連帶部分內(nèi)臟擠壓到上胸部和盆腔，以達(dá)到瘦腰、豐胸、翹臀的效果。聽著確實(shí)很有吸引人，然而，這些光鮮亮麗的表象背后，卻隱藏著極大的健康風(fēng)險。

由于腰腹的內(nèi)臟受到擠壓，會使得這些內(nèi)臟的壓力增大，例如加大肺臟、心臟、胃腸的壓力，進(jìn)而引起呼吸困難、心臟負(fù)擔(dān)加重，消化不良等危害;部分原本在腰腹的內(nèi)臟，被迫上移或者下移，可能會引起食管裂孔疝或者子宮下垂，甚至導(dǎo)致不孕，嚴(yán)重者還會引發(fā)生命危險。所以美麗固然重要，但不至于以生命為代價，況且評價身材是否苗條，不僅僅是要看腰，更主要的是整體的比例。

想瘦腰要持之以恒減脂

那么，想瘦腰，除了束腰有靠譜的辦法嗎?當(dāng)然有。只是不同的人，適用的方法不一樣。

減肥瘦腰瘦腹訓(xùn)練法

1、將有氧運(yùn)動和HIIT進(jìn)行到底

傳統(tǒng)的減腰腹部訓(xùn)練法多數(shù)是仰臥起坐，其實(shí)看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部，而且仰臥起坐是無氧運(yùn)動，需要做足300個才能看到少許的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習(xí)，比如深蹲跳的燃脂效果相當(dāng)于做1000個的仰臥起坐。

想要效果更強(qiáng)，則需要使用到HIIT訓(xùn)練法，比如短跑沖刺、大阻力爬坡，也可適當(dāng)?shù)呐浜系蛷?qiáng)度的運(yùn)動，如下蹲、自行車慢騎、踏板操。

2、平板支撐

這是最有效的瘦腰腹的訓(xùn)練法。主要是增強(qiáng)腰部、腹部和背部的穩(wěn)定性和平衡性，可大在的增強(qiáng)肌肉組織。保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上，像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態(tài)。

3、全身動員

在健身房里若是找不到腹部皮脂的項(xiàng)目，因?yàn)閹尤淼倪\(yùn)動才能達(dá)到調(diào)整和塑身形的目的。當(dāng)您的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，會讓您更快瘦身。

4、戒糖戒酒

如果您想在短時間內(nèi)就看到目標(biāo)達(dá)成，那么您需要告別上班間隙吃的零食糕點(diǎn)和下班后的歡飲。

5、改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為您提供足夠的能量。

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