做什么運動減肚子上肉效果好呢

許多上班族還有學生族都是天天坐著，有的沒時間運動，有的懶得去運動。長期久坐就導致了腹部多與的贅肉，甩也甩不掉。但是看到別人有小蠻腰，穿衣服從來不受限制，還是特別的羨慕。所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運動，并且這樣的小運動好玩又不累人。

1、輕拍小腹:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

以上這些小運動的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的，但是一定要堅持，如果不堅持每天做運動的話，小腹就不會變成自己理想的樣子。想要更加美麗自信都是要有所付出的，空想是沒有用的。趕快行動起來吧，美美的衣服在等著你~