到底怎樣瘦身運(yùn)動(dòng)？

現(xiàn)在大家對(duì)于健康的關(guān)注越來(lái)越高，對(duì)于不健康的食物，不安全的藥品都有了一定的抵御。特別是很多要減肥的女性，已經(jīng)開(kāi)始慢慢的嘗試健康的減肥的方法，不再?lài)L試減肥藥、減肥藥膏等方式，擔(dān)心這樣的方法是會(huì)引起反彈的。而選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，那么到底怎么做才能夠運(yùn)動(dòng)瘦身減肥呢?

跑步多久能減肥?一般要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確.

慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),特別是做腿部運(yùn)動(dòng).慢跑開(kāi)始時(shí)要慢一點(diǎn),憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能有效消耗熱量,達(dá)到減肥目的.而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累.

時(shí)間的控制要看自己的身體而定,第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘,以后慢慢增加.最好能堅(jiān)持40分鐘以上,因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上.跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水,進(jìn)食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點(diǎn)水果.

跑步多久能減肥?

跑步可以說(shuō)是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪,減肥瘦身的目的..有研究數(shù)據(jù)表明,進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式,只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào),順暢,不會(huì)造成緊張的動(dòng)作,大抵就是有效的跑步動(dòng)作了.

1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng).最好的方法:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展

2.進(jìn)餐前,后2小時(shí)適宜減肥跑步.如果你習(xí)慣空腹跑步,那么之前半小時(shí)~1小時(shí),可以吃一些全麥面包,麥片等高碳水化合物,但不要太飽

3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分,以免脫水.跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水.

4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度.心率恢復(fù)正常后,才可以坐下.5.跑步后略微補(bǔ)充糖份.2小時(shí)后再進(jìn)食,最有利于減肥.

文章中介紹了一些瘦身減肥的方法，主要推薦的是跑步減肥的方法，但是除了跑步以外，其他的運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持，如果不是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)的話，那么是沒(méi)有很大的效果的。運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是可以選擇的。