如何有效減脂肪不減肌肉

其實(shí)很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身上的贅肉脂肪比較多，如果一減掉脂肪的話，肌肉也會(huì)因此消失，這個(gè)時(shí)候要注意了解正確的方法，多吃一些魚肉增加肌肉，而且要注意正確的鍛煉方式。

1、吃魚增大肌肉

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。

冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。

2、每天練兩次力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

3、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝取

減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續(xù)3天的低熱量飲食后，第4天采用高熱量飲食。在這3天里，可服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。

這里有一個(gè)簡單的公式:在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

4、合理分配碳水化合物攝取量

要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂:那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓(xùn)練后用餐。這是因?yàn)?，此時(shí)身體把熱儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)“工作。