什么是有氧運(yùn)動(dòng)？不吃早飯做一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥好嗎？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)簡單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

不吃早飯做一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥好嗎?

先說一下答案，理論上早晨不吃早飯做有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好。得出這個(gè)結(jié)論主要是根據(jù)人體三大供能系統(tǒng)來分析的。人體三大供能系統(tǒng)即磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)。

前兩者供能系統(tǒng)主要為無氧運(yùn)動(dòng)提供能量，比如肌肉鍛煉等。后者主要為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量，比如長時(shí)間的慢跑、快走等。

早晨在不補(bǔ)充能量的情況下做長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于調(diào)動(dòng)更多的脂肪給身體提供能量。

因?yàn)殄憻捳咴诮?jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖原補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。所以早晨不吃早飯做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥效果會(huì)更好。

不吃早飯做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有沒有傷害?

至于不吃早飯進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有沒有害，這個(gè)要因人而異。

不過這里要告訴早晨空腹進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的朋友，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要控制在自身強(qiáng)度的75%左右。如果超過這一強(qiáng)度實(shí)際上燃燒更多的是人體自身儲(chǔ)存的糖原。

而在這訓(xùn)練后，人體會(huì)感覺到非常疲勞，反而會(huì)影響一天的工作和生活。