適合女生的運(yùn)動減肥方法是什么 女生做什么運(yùn)動減肥效果好

需要減肥的人應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方式，這點(diǎn)是大家需要了解的。而且男性和女性，不同年齡段的人適合的減肥方法也不盡相同，當(dāng)然基本上都是一樣的范圍，例如運(yùn)動減肥。那么適合女生的運(yùn)動減肥方法是什么？女生做什么運(yùn)動減肥效果好？

1、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí)。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動作，在松弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果。

就當(dāng)在水中做游戲

在水中做運(yùn)動時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運(yùn)動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作。這樣，無論朝哪個方向運(yùn)動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供您去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳打直用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩您的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令您提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓您腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!