減肥一直瘦不下來(lái)怎么辦 減肥一段時(shí)間后瘦不下來(lái)怎么回事

減肥，是很多女性都在做的事情，有時(shí)候一開(kāi)始下定決心，非常有毅力，但是慢慢的持續(xù)一段時(shí)間后，好像看不到身體效果，之后減肥越來(lái)越困難，一直都瘦不下來(lái)了，那么減肥一直瘦不下來(lái)怎么辦？減肥一段時(shí)間后瘦不下來(lái)怎么回事呢？

1、減肥瘦不下來(lái)的原因

一、失去體重但意識(shí)不到

如果認(rèn)為自己處于減肥停滯期，沒(méi)必要太擔(dān)心。幾天或幾周時(shí)間都不見(jiàn)體重計(jì)變化是很正常的事情。這并不意味著您沒(méi)有失去脂肪。取決于吃的食物，以及荷爾蒙對(duì)身體承載水分的影響尤其是女性，體重往往有幾斤幅度的波動(dòng)。還有可能在失去脂肪的同時(shí)增加肌肉。如果最近開(kāi)始鍛煉，這種情況很常見(jiàn)。這是好事情，意味著身體脂肪真的減少，而不僅僅是體重。最好考慮體重計(jì)以外的參照物，如測(cè)量腰圍，衣服是否合身，以及鏡子里的您是否有變化等。

二、不跟蹤吃的食物

在減肥時(shí)保持意識(shí)很重要。許多人對(duì)吃多少東西沒(méi)有概念。研究證實(shí)，跟蹤飲食對(duì)減肥有幫助。記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。

三、蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是對(duì)減肥最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。吃熱量占比25-30%的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)每天80-100%熱量的新陳代謝，并自然減少每天的熱量攝入。它還能大幅度減少對(duì)零食的渴望。這主要與蛋白質(zhì)對(duì)饑餓激素等食欲調(diào)節(jié)激素有影響有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，吃高蛋白早餐的人較少感覺(jué)餓，并且全天吃食物的渴望較小。高蛋白質(zhì)攝入還能防止新陳代謝減緩，這是減肥的常見(jiàn)副作用。它還有助于防止體重增加。

四、攝入太多熱量

很多人減肥困難只是因?yàn)槌缘臒崃刻?。因此，如果發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，應(yīng)檢查吃的食物和熱量。若是攝入了太多熱量，可在飯后喝一杯亦舒堂荷葉茶，加速燃脂。平常運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯，效果也很好。荷葉減肥早在本草綱目里就有記載，而醫(yī)院里，醫(yī)生也常常推薦肥胖病人喝點(diǎn)荷葉茶。

五、不吃完整食物

食物質(zhì)量與數(shù)理一樣重要。吃健康食物能促進(jìn)健康，并幫助調(diào)節(jié)食欲。這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。應(yīng)記住，許多加工食品使用“健康食品”標(biāo)簽，它們實(shí)際上并不健康。如果可能，盡可能選擇單成分食品。

六、沒(méi)有負(fù)重練習(xí)

有效減肥的一個(gè)重要方面是做舉重等力量練習(xí)。這不僅有助于保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。力量練習(xí)還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。

七、有暴飲暴食習(xí)慣

暴飲暴食是一個(gè)常見(jiàn)減肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超過(guò)身體需要。這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是個(gè)大問(wèn)題。

八、不做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的最有效方法之一，并且對(duì)燃燒腹部脂肪很有幫助。

九、一直喝含糖飲料

軟飲料和商業(yè)果汁都包含大量糖分，顯然對(duì)減肥沒(méi)有好處。

十、睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和適當(dāng)體重的最重要因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的最大誘因之一。睡覺(jué)不好的成年人和孩子肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加55%和89%。

2、瘦身減肥吃什么好

1、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

2、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

3、草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

4、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

5、海帶：女性排毒瘦身明星食品

經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

6、玫瑰：利促代謝最佳飲品

海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。