瘦大腿減肥方法有哪些？腿部運(yùn)動(dòng)很重要

小粗腿、大象腿是很多想要快速減腿的朋友非?？鄲赖囊患虑椤６彝炔渴欠浅ｋy減的一個(gè)部位，這也是很多朋友想要尋求瘦大腿減肥秘訣的原因之所在。其實(shí)想要快速的瘦大腿腿部運(yùn)動(dòng)是非常重要的，今天小編就給大家介紹三種科學(xué)的腿部運(yùn)動(dòng)方法。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

側(cè)抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

勝利v型腿

這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)"v"字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

以上三種方法都能夠快速的消耗腿部的脂肪，讓腿部消瘦下來(lái)。除了以上三種科學(xué)的腿部訓(xùn)練方法之外，還可以采用慢跑、暴走以及游泳的鍛煉方式，大家在選擇上可以根據(jù)自己的愛(ài)好，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)更加有耐心和毅力。