瑜伽能減肥嗎？瑜伽減肥最簡單的方法分享

美腿瑜伽塑造黃金比例

骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳向胸部彎曲，一腳向外踢。

2.動(dòng)作要配合規(guī)律的節(jié)奏，不要忽快忽慢，大力搖晃，骨盆要穩(wěn)定，不要移動(dòng)。

以左右腳輪流踢為一組動(dòng)作，重復(fù)幾輪。

1.由于工作因素，一些女孩可能需要長時(shí)間穿高跟鞋或長時(shí)間站立。從長遠(yuǎn)來看，他們的小腿會(huì)很長浮腫、靜脈曲張，隨著時(shí)間的推移也會(huì)形成強(qiáng)壯的小腿肌肉，強(qiáng)烈建議你每天睡覺前抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減少水腫。

2.靠墻練習(xí)，平躺在地上，雙腳與身體抬起90度。身重把數(shù)量交給地板放松。

3、當(dāng)練習(xí)結(jié)束時(shí)起床，因?yàn)閺奶傻阶?，身體血突然改變回流方向，不應(yīng)該突然起床，這次我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：用腳背互相敲小腿，這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激小腿穴位，改善血液和淋巴循環(huán)。然后慢慢起床，結(jié)束練習(xí)。

3.保持三到五次呼吸，重復(fù)幾輪練習(xí)，然后換腳。

2.雙腿交叉，身體慢慢向前彎曲，腳跟需要踩在地上，才能真正伸展雙腿后側(cè)的肌肉。

1.準(zhǔn)備站姿。

雙腿交叉前彎