100千卡等于多少脂肪？怎么減肥最有效果？

100千卡等于多少脂肪專家指出，100千卡等于10千克脂肪。因此，如果能消耗100千卡的能量，就等于減去10千卡kg脂肪。那么如何減肥才能健康有效呢？

節(jié)食控制:俗話說"堵不如疏"這就是事實。如果你想成功減肥，你必須控制你的飲食。你的日常飲食應(yīng)該清淡。你不能吃重油重鹽的食物，更不用說高脂肪的食物了。你的日常飲食應(yīng)該是新鮮水果和蔬菜。

跑步減肥：跑步是最常見的有氧運動，有利于塑造身減肥有很多好處，女性需要減肥可以嘗試，跑步開始控制速度，不急于成功，一步一步，慢慢增加鍛煉量，避免損傷膝蓋。

跳繩減肥：跳繩不僅鍛煉人們的心肺功能，而且鍛煉人們的靈活性。跳一個小時可以消耗450卡路里，這是減肥的好方法。沒有基礎(chǔ)的人跳繩不追求太多的數(shù)量，控制節(jié)奏，三天釣魚兩天曬網(wǎng)，學(xué)會堅持。

減肥的方法有很多，減肥應(yīng)該輔以控制飲食，適當(dāng)?shù)腻憻?，有氧運動是跑步，跳繩，只要你能堅持下去，我相信最終會達到效果，減肥或可以。

不要吃減肥藥：減肥不能靠藥物減肥，藥物不僅會損害身體，一旦停藥就會反彈。