早餐吃什么容易胖？早餐吃哪些食物容易胖

一日之計在于晨，早餐也是最重要的一餐，然而很多人為了減肥常常不吃早餐，這是非常錯誤的做法。其實并不是所有的早餐都會發(fā)胖，那么早餐吃什么容易胖呢下面一起來看看早餐吃什么容易胖小編給大家推薦了一些營養(yǎng)的減肥早餐食譜，希望給胖人們帶來幫助。

早餐吃什么容易胖

最快最有效減肥食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐、零食早餐和泡面等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)。在油炸的過程中，不僅食物本身的營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，既容易發(fā)胖又不健康。

零食早餐

有部分上班族會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。早晨，人體處于半脫水狀態(tài)，零食多數(shù)屬于干食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足、體質(zhì)下降，還容易引起病菌入侵。

西式早餐

許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。因為漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo)，所以吃進(jìn)去容易造成脂肪堆積。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

營養(yǎng)的減肥早餐食譜

水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干。

做法：蘇打餅干熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養(yǎng)的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：提前煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲放在粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，對減肥很有幫助。

豆?jié){+水煮蛋+水果

早上吃雞蛋建議用水煮方式，因為水煮蛋是雞蛋營養(yǎng)流失最少的方式，加入豆?jié){，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜

早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”，水果中的維生素C能促進(jìn)身體的代謝，可以增加人體的排泄，有益于瘦身。

如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品，或者方便面那些垃圾食品，肯定是會發(fā)胖的，而且不利于身體健康。所以早餐還是應(yīng)該吃一些營養(yǎng)健康的食物，要注意營養(yǎng)搭配，種類要豐盛，營養(yǎng)要齊全，這樣才能既減肥又保證營養(yǎng)均衡哦！