飲食減肥8招吃吃喝喝也怎么能瘦？飲食減肥8招吃吃喝喝也可以瘦

減肥就要掌握有效的減肥方法，健康飲食，就是非常理想的選擇。下面小編為你搜羅八種超級(jí)有效的飲食減肥方法，改變你的日常飲食以及生活習(xí)慣，減肥之路更加暢通無阻。

飲食減肥方法一：降低熱量攝取

不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個(gè)星期之內(nèi)快速減掉10磅體重；每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅的體重。

但是要記住減肥絕對不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。

降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物；清蒸魚、涼拌青菜等等。

飲食減肥方法二：餐前喝咖啡

美國某著名大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時(shí)候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時(shí)候就已經(jīng)感覺飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時(shí)，還能讓你的脂肪加速燃燒。

飲食減肥方法三：吃發(fā)酵食物更飽腹

研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長時(shí)間來消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

飲食減肥方法四：少吃一口肉

專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對的控制，避免過量，否則還會(huì)長胖。