超有效的減肥食譜？超有效的減肥飲食計(jì)劃

營(yíng)養(yǎng)專家表示，均衡膳食是三大瘦身方法之一，不但有效而且科學(xué)健康。私房話女性健康網(wǎng)給您提供超有效的減肥食譜，只要堅(jiān)持下去同樣能感受到“瘦才是美”。

超有效的減肥食譜從食物量來說，足以讓人能吃飽、吃好。從營(yíng)養(yǎng)角度來說，魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全；蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又能大飽口福。原則是葷素搭配，既要吃好又要減肥。專家建議在減肥期間，盡量少進(jìn)主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。下面是超有效的減肥食譜內(nèi)容：

早餐：鮮牛奶（或豆?jié){、豆腐腦）250克一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋涼拌黃瓜500克四川泡菜（或生姜、蘿卜）100克

午餐：清蒸鯽魚（250克）或蘑菇悶兔（150克）胡蘿卜燒牛肉（500克）或萵筍肉絲（400克）冬瓜燒金鉤（500克、10克）素炒菜藤（500克）或炒黃豆牙、炒蓮白（500克）青菜湯或豆腐湯一個(gè)紅橘一個(gè)或西瓜250克晚餐水煮蝦（250克）或鹵兔肉（250克）炒菠菜或其它青菜（500克）韭菜炒豆干（200克）涼拌蘿卜絲（或胡蘿卜）200克海帶燉排骨（200克）草莓250克

這份超有效的減肥食譜的搭配方法并不屬節(jié)食，完全能保證人體營(yíng)養(yǎng)的正常需要并做到始終吃飽吃好保持健美體型。當(dāng)然，人很難辦到每天攝入食品總熱量不超過人體所需要的熱量，但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃，使之處于動(dòng)態(tài)平衡，這樣減肥后就不會(huì)再反彈。專家建議夏天盡量喝無糖飲料或礦泉水，夏天多喝無糖（低糖）綠豆粥，讓水果的份量少一點(diǎn)，相信會(huì)有幫助。

專家最后提醒今夏要減肥的美眉們，不要走入以下幾個(gè)誤區(qū)：一天三頓吃蘋果和酸奶；咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝，是減肥飲料；什錦色拉，大部分是青菜爽口又減肥；烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料刺激大腦神經(jīng)傳達(dá)“飽”的指令就能少吃一些；干果雖然是高熱量食物，有助于減少飯量；淺嘗點(diǎn)小酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于美容。