運動減肥體重沒變化怎么回事 運動減肥體重沒變化什么原因

在泱泱減肥大軍當中，運動減肥無疑是選擇人數(shù)最多也是最被大家認可的減肥方式之一，而且不管是在網(wǎng)上還是現(xiàn)實生活中，通過運動減肥成功的人也比比皆是，給很多人增加了對運動減肥的信心，讓自己成為運動減肥大軍中的一員。可等自己運動了一段時間之后就發(fā)現(xiàn)，為什么我體重就沒咋變化，或者是減下來之后很快又胖回去了，甚至還越減越肥？其實這不是運動減肥法不行，而是你進入了運動減肥的誤區(qū)。下面跟隨了解一下吧！

著重介紹運動減肥瘦身方法的幾大誤區(qū)。

一、運動強度越大對減肥瘦身越好

有氧運動一定要根據(jù)個人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。并不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續(xù)時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康。

二、只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。

三、多運動就能消耗過量食物

其實如果你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，最后的結(jié)果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。

四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身

實踐證明，只有運動持續(xù)時間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調(diào)動起來，為人體功能。隨著時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會越來越多。

五、出汗越多減肥就越成功

科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。

很多人覺得，只要運動了就能把體重減下來，這是一個非常嚴重的誤區(qū)。肥胖是因為攝入和消耗不平衡導(dǎo)致的。運動的目的就是增加消耗，慢慢將體內(nèi)的脂肪使用掉，可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一個小時，卻因為管不住自己的嘴，這一個小時跑步消耗的那點熱量還沒有他吃的零食多，這肥怎么減的下去？

所以減肥的時候一定要注意飲食的控制，尤其不能暴飲暴食。順便提一下，運動會有一個副作用，在運動之后食欲往往會增加，食量也會變大，這時候可以考慮一下吃點容易有果腹感的零食，在吃飯的時候就不會那么餓。也可以將運動的時間安排在晚飯后一到兩個小時，避開用餐時間。

除了要注意飲食，運動減肥還有一大要點就是要堅持。有些人講究個隨緣運動，什么時候想起來了就去跑跑步或者做點其他輕松簡單的運動，勤快的時候可以天天去，心情不好的時候一個月也不一定動一下。這樣的運動方法，想不繼續(xù)變胖就很難了，要想把體重減下去幾乎是不可能。

有句古語說的好：茍有恒，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。凡事都講究個持之以恒，只有保持有規(guī)律的運動習(xí)慣才能看到減肥的成效。

除了前面提到的兩點，運動減肥還有一個需要特別注意的是，就算成功了也不能停。有些人在達到減肥目標之后就覺得可以停止運動了，對自己的要求也放松下來，可沒想到過一段時間之后體重又反彈回去了。減肥需要長久進行下去，不能因為一時達到理想體重就放松了對自己的要求。因為肥胖是在不知不覺中形成的，只有保持健康的生活習(xí)慣，堅持運動才能有效的杜絕肥胖。