不同身材的人減肥方法不同 不同身材的人減肥辦法不同
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不同身材的人減肥方法不同
1、蘋果身材多動(dòng)腰
還有一種身材,上半身厚實(shí),腰腹、背部堆積著大量的脂肪,四肢卻相對(duì)纖細(xì),像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來(lái)自皮下,大多是來(lái)自內(nèi)臟脂肪在腹腔的堆積。長(zhǎng)期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。腹部贅肉最難減,減少主食、放慢吃飯速度,配合有針對(duì)性的肌肉練習(xí),蘋果型身材也能擁有小蠻腰。
仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法,但往往很難堅(jiān)持,可通過呼啦圈進(jìn)行腹部減肥。每天要持續(xù)10~15分鐘,時(shí)間過短和過長(zhǎng)都不合適。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),要左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)相結(jié)合,才不至于擠壓內(nèi)臟。
動(dòng)力十足的踏板運(yùn)動(dòng),也是不可或缺的好方法。找個(gè)約10公分高的階梯踏板,雙手持啞鈴,左腿上板,右腿側(cè)踢上板時(shí),雙手向上舉過頭頂,左腿移到地面后帶動(dòng)右腿離開。如此反復(fù)50次,每天做2~4組。
2、梨形身材多動(dòng)腿
很多女性朋友,有著纖細(xì)的腰肢和細(xì)長(zhǎng)的手臂,但卻腿粗胯大,脂肪主要囤積在臀部及大腿,上身小下身大,狀似梨形。缺乏運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間保持靜坐或者站立的姿勢(shì),下半身的贅肉也就找上了你。除了平時(shí)飲食中注意低糖少鹽,避免水腫外,讓下半身動(dòng)起來(lái),是梨形身材最好的鍛煉方法。練練倒立瘦起來(lái)。下肢血液循環(huán)不好,往往是下半身胖的原因??稍诩胰嘶蚺笥训膸椭拢屓砹⑵饋?lái)成一條直線,時(shí)間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床,把腿抬起來(lái),促進(jìn)血液逆循環(huán),也能起到瘦腿的效果。
平時(shí)在公交車或者地鐵上,利用吊環(huán)也可進(jìn)行鍛煉。讓全身成一條直線,腿部夾緊,就像感覺有一張紙夾在中間一樣,不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。很多人認(rèn)為負(fù)重蹲起是瘦腿的最佳方法,若長(zhǎng)期缺乏鍛煉,貿(mào)然進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng),對(duì)膝蓋有一定的耗損,容易造成損傷。
減肥堅(jiān)持不住怎么辦?
1、不要給自己太大減肥壓力
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng),還是做滿25個(gè)俯臥撐,設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。但是如果設(shè)定目標(biāo)過高,超乎自己的能力,那么這樣的目標(biāo)帶來(lái)的壓力可能會(huì)導(dǎo)致兩種不好的結(jié)果,或是因?yàn)閴毫μ蠖x擇放棄,或者為了達(dá)到目標(biāo)而不擇手段,采取一些消極的減肥方法。
2、尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足,行動(dòng)就越是有必要性。開始減肥時(shí)候,你要為自己找一個(gè)“必須減肥”的理由,或是愛美,或是健康,或是為了自己男(女)朋友等等都可以,只要你覺得這個(gè)理由夠震撼,讓你不得不減肥即可。減肥的理由不是一成不變的,有的人開始時(shí)候是因?yàn)閯e人的目光而減肥,后來(lái)就學(xué)會(huì)為自己的美麗和健康而減肥。當(dāng)你減肥的初衷實(shí)現(xiàn)了,那你要學(xué)會(huì)找到新的減肥理由來(lái)支持你繼續(xù)保持好身材。
3、學(xué)會(huì)正確作比較
減肥過程中離不開比較,或是跟自己比較,或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進(jìn)補(bǔ)和退步,及時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。把別人作為鏡子作比較,可以看出自己的不足。但是千萬(wàn)不要人云亦云。減肥的方法因人而異,這樣的方法多余他人來(lái)說(shuō)有用,但是卻不一定適合自己。