減肥吃什么食物瘦的快 最有效的減肥食譜大全
40多歲的鄭多燕產(chǎn)后并沒有發(fā)福的癥狀，人人都稱贊她的好身材。下面一起來看看鄭多燕的七日快速減肥食譜，40歲女人擁有20歲的身材。
鄭多燕七日快速減肥食譜
40多歲的鄭多燕產(chǎn)后并沒有發(fā)福的癥狀，人人都稱贊她的好身材，她到底是如何保持好身材的呢？鄭多燕解釋，想擁有完美身材，單單靠運動是很難成功的，因為身體的基礎代謝率是靠攝取的熱量決定的。只有少吃多餐，才能有效燃燒熱量，所以，如果在跳她的健身操同時，學習她的七日減肥食譜，就可以達到事半功倍的效果。
鄭多燕七日減肥食譜
星期一：
早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心：原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐：火雞肉三明治（與點心一起準備）
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶（檸檬草+野玫瑰）
星期二：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆?jié){一杯
午餐：青豆飯便當（青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐）
點心：低脂牛奶、堅果、（杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾）
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白（3個）、小黃瓜半條
星期三：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥（番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜）
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優(yōu)格雪泥（香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
星期四：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬（低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮）
午餐：五谷飯與烤魚便當（五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜）
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個（蛋白）、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒（芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜）
星期五：
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點心：水果塔（草莓、柳橙）
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
星期六：
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心：花生、草莓汁
free！
星期日：
點心：香茄起司沙拉
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心：香蕉優(yōu)格雪泥（香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
