游泳減肥前吃什么好呢？想要游泳減肥要多注意這2點(diǎn)

游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著游泳可以減肥。讓我們來(lái)看看游泳減肥計(jì)劃和游泳前的飲食。

游泳減肥前吃什么比較好？

游泳是一項(xiàng)消耗更多體力的運(yùn)動(dòng)，特別是全身脂肪正在燃燒，因此更適合一些減肥者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要消耗大量能量，所以最好在運(yùn)動(dòng)前吃一些食物，這樣就不會(huì)導(dǎo)致體力透支，你可以在游泳前吃一些水果和一些維生素，但不要吃太多油膩的食物，也不要一次性的吃太多，否則會(huì)對(duì)胃部不好。

游泳減肥計(jì)劃：初級(jí)階段：

其實(shí)游泳可以有效減肥。根據(jù)實(shí)踐，初步游泳減肥的朋友要做兩件事:短游尋漂浮感，勤出水尋重力感。

1.下水后，立即找到漂浮的舒適感。中老年人或體質(zhì)虛弱的人可以盡可能少地保持漂浮，雙手滑水。調(diào)整呼吸，閉上眼睛，好像要睡著了。你可以突然醒來(lái)或睜開(kāi)眼睛。當(dāng)你感覺(jué)比躺在床上更舒服、更容易時(shí)，立即出水。

2.出水時(shí)要慢慢移動(dòng)，感受身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和支撐身體在陸地上的重力感。有些人很強(qiáng)壯，很難欣賞這種感覺(jué)。然后游一段距離，動(dòng)作頻率低，限制不加速心跳，然后出水尋找感覺(jué)。重力和疲勞消失后回水。不要跳水，因?yàn)楹苋菀紫呀?jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)。

用這種方法減肥，堅(jiān)持幾天，原來(lái)的腹脹會(huì)消失，腹部感覺(jué)很放松，但體重很少下降。如果你堅(jiān)持三到五個(gè)月，稍微適度一點(diǎn)，補(bǔ)充每天一到兩公里，你的體重自然會(huì)慢慢下降。

游泳減肥計(jì)劃：中級(jí)階段：

找到游泳減肥后，要注意游泳姿勢(shì)和呼吸，因?yàn)橛斡痉椒ú粚?duì)，也不能有效減肥。

1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2.游泳時(shí)呼吸非常重要，因?yàn)檠鯕馐欠駞⑴c體內(nèi)能量供應(yīng)，直接影響脂肪消耗的效果。為了達(dá)到游泳和減肥的目的，我們必須注意呼吸。具體要求是注意不要長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸，一次揮手，一次抬頭呼吸，游泳時(shí)主動(dòng)呼吸。最好在水中呼吸（嘔吐）氣體，頭部出水后充分吸氣。注意有節(jié)奏的呼吸。

游泳減肥計(jì)劃：終極階段：

在更深層次上，有必要加強(qiáng)游泳強(qiáng)度，增加游泳頻率，以達(dá)到更高的目標(biāo)影響。

1.初學(xué)者可以連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次3分鐘。假如不費(fèi)吹灰之力就完成了，就可以進(jìn)入第二階段：不間斷均速游10分鐘，中間休息3分鐘，共3組。如果你仍然感到放松，你可以開(kāi)始每次旅行20分鐘，直到每次旅行30分鐘。如果你覺(jué)得強(qiáng)度增加太快，你可以按照你可以接受的進(jìn)度進(jìn)行。此外，運(yùn)動(dòng)減肥前30-50分鐘消耗體內(nèi)糖原，這段時(shí)間后消耗脂肪。所以每次鍛煉的時(shí)間是1.5-2小時(shí)比較好。

每一次游泳減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間要注意控制在九十分鐘以?xún)?nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!

2.游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體就有時(shí)間恢復(fù)。夏天，最好選擇下午下班后的時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠拇罅矿w力，如果白天游泳后困倦，會(huì)影響工作，此時(shí)游泳池的人相對(duì)較少。