秋季減肥食譜大全 秋季減肥的注意事項(xiàng)有3點(diǎn)
秋天,很多人開始補(bǔ)藥,所以體重增加只是時(shí)間問題。如果你不想讓你的夏季減肥成功付諸東流,來看看小編與大家分享的秋季減肥食譜,讓你在補(bǔ)充減肥的同時(shí)變瘦。
減肥是一種生活方式。當(dāng)你有這種生活方式時(shí),如何合理安排一天的減肥飲食?中國(guó)食品網(wǎng)推薦秋季健康減肥食譜,確保你減肥。如果你想減掉幾公斤,你應(yīng)該快點(diǎn)!
秋季減肥食譜大全一:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,冷菠菜,素炒芥菜,半饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲,冷茄泥
秋季減肥食譜二:
早餐紅棗玉米糊一碗,素包子一碗
半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海帶、雞肉丸等
秋季減肥食譜大全
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松一勺,桂圓五個(gè)
中餐熏魚1塊,冷豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙湯圓1碗,紅棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè),雞爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
秋季減肥食譜大全
早餐蒸糯玉米,一個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面條只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
秋季減肥食譜5:
一杯早餐牛奶,一塊蛋煎餅(中間不要脆)
中國(guó)豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,蘑菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
秋季減肥食譜6:
一碗早餐豆?jié){,兩片全麥面包,一個(gè)雞蛋
半碗米飯
晚餐素炒西胡蘆,蝦炒冬瓜,腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
秋季減肥食譜7:
一碗早餐紅豆米粥,一盤清爽的配菜(黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生),一碗龍眼或棗
西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,炒油麥菜,半碗米飯
菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌卷心菜
秋季減肥食譜大全八:
早餐醬豆腐,蒸蛋湯,半個(gè)饅頭
西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯
晚餐涼拌竹筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥
秋季減肥食譜9:
早餐一碗綠豆粥,一碗豆腐腦,一個(gè)雞蛋
中餐豐收1盤(各種生蔬蘸醬),糯米藕半盤,土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
秋季減肥食譜10:
早餐一碗黑芝麻紅豆粥,一個(gè)茶蛋,冷蘿卜絲小菜
中餐燉胡蘿卜白蘿卜羊肉一碗,香菜拌豆腐絲一小盤,半個(gè)饅頭
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面一大碗(含幾塊雞肉,50克掛面,一把青菜,幾朵蘑菇
減肥注意事項(xiàng):
1.中午吃減肥餐。
堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋,一個(gè)蘋果。早餐和晚餐正常吃七分鐘,禁止吃甜食。油的攝入量得到了很好的控制,自然沒有多余的脂肪.
2.用低脂植物油炒菜
低脂無糖營(yíng)養(yǎng)餐:睡前四小時(shí)不要吃。如果你在菜單上找不到,你可以找到類似的食物。除了可以DIY如果不注明直接購買的數(shù)量,則為一杯一碗或一杯(尺寸選擇?。H绻嬃蠜]有注明,則使用低熱量、低脂肪和無糖(冷熱)。
3.吃肉寧愿烤也不愿炒
如果你想吃肉排或肉丸,你寧愿用烤肉而不是炸肉!選擇絞肉時(shí),最好用雞肉代替牛肉。與豬肉、牛肉等肉類相比,雞肉明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉類更清爽、更嫩。美味的菜肴可以用任何烹飪方法和各種配件制作,營(yíng)養(yǎng)豐富。它幾乎可以成為減肥者攝入動(dòng)物蛋白的首選。
4.正常吃早餐,不要吃油膩的食物
例如,吃一根香蕉,只有8卡路里才能填飽肚子,最近越來越多的人不吃早餐,一天的活力來源,是早餐,所以立即,可以長(zhǎng)期保持能量的香蕉,已經(jīng)成為最適合早餐的食物。此外,因?yàn)橄憬妒且环N低熱量的食物,即使是那些正在減肥的人也可以毫不擔(dān)心地吃它。
5.零食選擇有清腸作用的果蔬
切成條狀的蘿卜、青椒、黃瓜、花椰菜和芹菜可以作為零食,可以隨時(shí)存放在冰箱里作為零食使用。這種清腸小吃很重要。減肥不是為了打亂你的生活規(guī)律,讓你擠出時(shí)間減肥。只要你在日常生活中加入一些減肥小吃,你也可以輕松保持苗條!
6.晚飯后堅(jiān)決不吃東西
通常白天在公司總是吃一些填飽肚子,加班只是一頓簡(jiǎn)單的工作餐,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也必須忍受堅(jiān)決不吃!
7.多喝開水,每天至少喝8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感,沖走體內(nèi)多余的脂肪,保持新陳代謝順暢。整個(gè)人放松多了,自然瘦了。
8.每周放縱一次飲食
水煮蔬菜減肥方法:早上連續(xù)五天隨意吃,中午吃水煮蔬菜,吃完全忽略,有豆腐、蘑菇、真菌、粉絲……晚上只吃一個(gè)橘子。
9.享受中國(guó)烹飪方法烹飪的食物
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果