夏季減肥的飲食方法都有哪些 夏季想要減肥可以多吃這3種食物

不減肥就不能穿漂亮的小裙子，不減肥就不能遇到英俊的男神...趕快跟著走，零基礎(chǔ)也能瘦哦。

現(xiàn)在曬身材，真的曬出了新的高度，有人拿著A腰曬，有人拿I6腿曬了...減肥零基礎(chǔ)MM伙計(jì)們，你們應(yīng)該抓緊時(shí)間鍛煉，否則別人在曬太陽(yáng)的時(shí)候，你只能看著自己的脂肪，默默地懊惱。你還在等什么？跟著走！

1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對(duì)崎嶇的道路會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。此外，上坡和下坡的變化也使戶外運(yùn)動(dòng)不斷改變節(jié)奏。因此，無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)中都會(huì)遭受更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。“戶外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步機(jī)上鍛煉。” 此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以讓健身更有趣，幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。例如，我們可以跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷改變跑步角度，就能達(dá)到效果。

2.跑步機(jī)pk腳踏車

一般來說，像跑步機(jī)這樣的使練習(xí)者消耗更多的熱量。”此外，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究還顯示，在18日.5分鐘內(nèi) ，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)可以可燃燒200卡路里，其次是劃船和越野滑雪。固定自行車（非動(dòng)態(tài)自行車）的熱量燃燒最低，需要32分鐘才能燃燒200卡路里。

但這并不意味著跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同樣的健身練習(xí)很容易很快達(dá)到健身瓶頸，所以練習(xí)者需要經(jīng)常改變健身項(xiàng)目和方法。

3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長(zhǎng)時(shí)間柔和運(yùn)動(dòng)

短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但在同一時(shí)間內(nèi)，短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量可達(dá)到長(zhǎng)期軟運(yùn)動(dòng)的1.5~2倍，運(yùn)動(dòng)后可繼續(xù)燃燒75~125 卡熱量。

然而，更快的卡路里燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過度的短期和高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)造成傷害。45~60分鐘的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以幫助人體產(chǎn)生更多的線粒體，這是細(xì)胞自燃卡路里的動(dòng)力，因此新陳代謝自然會(huì)加速。

4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

最近，美國(guó)體育醫(yī)學(xué)對(duì)習(xí)慣于早上、下午和晚上鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示，3個(gè)月內(nèi)，85%的早上鍛煉者覺得很難堅(jiān)持健身，50%的下午鍛煉者覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而只有25%的晚上鍛煉者覺得健身有點(diǎn)困難。這是因?yàn)轶w溫最高，身體柔韌性和靈敏度最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。所以晚上運(yùn)動(dòng)練習(xí)效果最明顯，健身持久性最好。另外，如果習(xí)慣戶外運(yùn)動(dòng)，早上的空氣質(zhì)量不是一天中最好的。如果你的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，早上空氣中的灰塵和廢氣含量會(huì)達(dá)到最大值，尤其是不適合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)和飲食瘦得更快

夏季減肥食譜1，紅豆冬瓜湯

功效：紅豆富含維生素和各種礦物質(zhì)，對(duì)消腫利尿有一定作用，可以以尿液的形式排出體內(nèi)多余的廢物。而且紅豆中的石堿物質(zhì)也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到明顯的排毒消腫功能，讓瘦身更快。此外，冬瓜在夏季具有清熱解毒的功能，對(duì)排尿也有一定的作用，有助于快速排出體內(nèi)多余的廢物，減少體內(nèi)廢物的囤積，使減肥效果更加明顯。

烹調(diào)方法:

1.準(zhǔn)備適量的冬瓜、紅豆和各種調(diào)料。

2.將紅豆浸泡在熱水中一小時(shí)后取出，加入適量的水煮紅豆。

3.將冬瓜洗凈，去皮切成塊。

4.將冬瓜放入煮熟的紅豆湯中，蓋上鍋蓋，用大火煮。

5.冬瓜變透明后，可以直接食用，加入各種調(diào)料。

夏季減肥食譜2，素食西蘭花

功效：西蘭花含水量很高，可以補(bǔ)充人體的水分。當(dāng)人體內(nèi)有足夠的水分時(shí)，水會(huì)在體內(nèi)發(fā)揮循環(huán)代謝的作用，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)行，從而在一定程度上發(fā)揮解毒和減肥的作用。此外，西蘭花的維生素含量也很高。這些維生素有助于促進(jìn)肝腸排毒，順利排出體內(nèi)頑固廢物，從而減輕身體負(fù)擔(dān)，起到明顯的減肥作用。此外，西蘭花很容易消化，所以你不必?fù)?dān)心吃這種夏季減肥食譜會(huì)導(dǎo)致消化不良。

烹調(diào)方法:

1.準(zhǔn)備適量的西蘭花、面粉、湯和各種調(diào)味料。

2.將西蘭花放入水中清洗干凈，將小塊均勻掰開。

3.將西蘭花放入沸水中燙3分鐘，撈出放入碗中。

4.將西蘭花倒入預(yù)熱鍋中，加入面粉、湯和各種調(diào)味料翻炒西蘭花，翻炒后直接食用。

夏季減肥食譜三，紅燒鯉魚

功效：魚富含蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)不僅能充分補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，還能使體內(nèi)的消化系統(tǒng)運(yùn)行更快，消化體內(nèi)殘留的頑固廢物和殘?jiān)?，使這些廢物迅速排出體內(nèi)，使身體更加輕松舒適。此外，鯉魚熱量低，還具有利尿解毒的作用，能有效消除體內(nèi)水腫，使身體更加苗條性感。

烹調(diào)方法:

3.將各種調(diào)味料放入鯉魚中，加入適量湯，用大火將魚煮熟，然后出鍋食用。

2.將魚洗凈切好，均勻蘸上糊狀雞蛋，將鯉魚放入油鍋中炸至六成熟。

1.準(zhǔn)備一條鯉魚、適量木耳、冬筍、雞蛋、水粉和調(diào)味料，將水粉和雞蛋放入碗中攪拌均勻。