夏季減肥的誤區(qū)有10種 夏季減肥要多注意這3點
夏季是減肥的旺季，但是有很多美眉為了快點達(dá)到減肥效果而容易走進(jìn)一些誤區(qū)，下面跟著一起來看下。
誤區(qū)一:出汗越多越瘦
出汗和減肥沒有科學(xué)依據(jù)。大約有300萬個汗腺分布在人體內(nèi)。當(dāng)熱量導(dǎo)致血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然后隨著汗水蒸發(fā)，將熱量傳遞到周圍環(huán)境中。在高溫環(huán)境下，人體每天的出汗量可達(dá)8-12升。夏季出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，與脂肪燃燒無關(guān)。
誤區(qū)二:慢跑半小時可以輕松減肥
只有當(dāng)運動持續(xù)超過40分鐘時，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪能量供應(yīng)量可達(dá)總消耗量的85%。換句話說，脂肪只有在40分鐘后才開始消耗?？梢姡瑹o論強度如何，脂肪消耗都不明顯。
誤區(qū)三:運動越劇烈越好
運動講求循序漸進(jìn)。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”突然增加運動量或突然中斷練習(xí)的方法。
誤區(qū)四:經(jīng)常在空調(diào)房里
經(jīng)常呆在空調(diào)房里的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
誤區(qū)五：以水果為主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會減少大量營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺乏全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。果糖也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積累。水果中的營養(yǎng)成分相對單一，主要是水和糖，只有少量的維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、鐵、鋅等微量元素，但水果中的含量很小。如果經(jīng)常吃水果，人體新陳代謝所需的大量營養(yǎng)就無法滿足。
誤區(qū)六:綠茶減肥越多越好。
綠茶確實可以幫助減肥，有減肥的效果，因為綠茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，喝綠茶可以濁度油膩，防止身體脂肪的積累。此外，綠茶中的維生素B1、C咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化。雖然今天的研究表明，喝綠茶90天可以減少腰圍，但喝綠茶越多越好，喝太多會導(dǎo)致貧血。
誤區(qū)七:不吃早餐
不吃早餐也是減肥的一大禁忌，因為身體整晚空腹，直到中午餓，適量會增加，體重自然會增加。
誤解8：拒絕脂肪攝入
食用脂肪不僅不會迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)九:吃辣可以瘦身
辛辣食物的作用沒有想象的那么大。多吃辛辣食物會影響胃腸功能，增加對胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物會使皮膚粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。
誤區(qū)十:保鮮膜瘦身
包裹保鮮膜減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，局部溫度升高，出汗增多，但大部分水分滲透，脂肪消耗少，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜本身是一種化學(xué)物質(zhì)，也可能對身體造成其他潛在的傷害。
科學(xué)的減肥方法
一:多喝水
多喝水可以加速身體的新陳代謝，消除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，使身體迅速補充流失的水分。通常，根據(jù)活動量、環(huán)境甚至天氣，每個人都需要喝多少水。正常人每天需要1.5公升左右的水。如果用多少杯計算，大概等于8杯200毫升左右的水。但這也取決于個人日?；顒拥臄?shù)量。合理的方法是每次喝100毫升到150毫升，間隔20到30分鐘。
減肥，無論是外出還是在空調(diào)房工作，都要準(zhǔn)備一杯水。不要等到口渴了再喝。注意日常補水比任何減肥方法都重要。
二：少劇烈運動
不要認(rèn)為鍛煉是最好的減肥方法。夏中醫(yī)的角度來看，夏天是陽氣最旺盛的季節(jié)，運動帶來陽氣。夏天的高溫，再加上運動，可能會讓你一時瘦下來，但是身體吸收太多的陽氣最終會引起身體不適。因此，絕對不建議你在中午10點到下午4點之間進(jìn)行劇烈運動。但要多注意日常的小鍛煉，比如選擇走樓梯，少乘電梯，久坐多倒杯水，鍛煉。如果覺得不夠，晚上可以請朋友打羽毛球。時間和運動是減肥方法中最重要的選擇。
三：少吃零食
許多人喜歡在夏天吃冰淇淋和零食。我以為這些零食會出汗。事實上，它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們在這里的減肥方法注重健康減肥。零食無疑是阻礙你苗條的巨大障礙。試著克服少吃零食比多打球更有用。這種減肥方法注重健康有效的減肥方法。
