夏季減肥吃什么好 給你推薦2道能夠輕松降脂減肥的飲食方法

炎熱的夏天是減肥的最佳季節(jié)，很多人不想運(yùn)動(dòng)減肥，所以讓我們來(lái)看看飲食減肥的方法。

許多女性朋友試圖減肥，但她們總是忽視飲食對(duì)體重的重要性。在這里，我將告訴你飲食減肥的原則，并介紹兩種食譜，讓你輕松享受瘦！

推薦夏季減肥食譜

瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥300克，浸泡黑木耳200克。

做法:

瘦肉切片，加入醬油、料酒、水淀粉腌制十分鐘以上。

2.山藥切片備用。

木耳用清水浸泡，取根，撕成小朵，清洗干凈。

4.鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，備用。

5.鍋里再放一點(diǎn)油，加入山藥和木耳翻炒均勻，加一點(diǎn)水翻炒至熟。

6.將肉片翻炒均勻，加鹽和雞精調(diào)味。

減肥原理：山藥具有纖維、降血糖的作用。山藥也被稱(chēng)為淮山，淮山藥。平的，甜的。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)和淀粉、粘液、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、b2、c鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，能為人體提供多種必需營(yíng)養(yǎng)。

二、百合炒南瓜

材料:南瓜半，百合4，鹽3克，油15ml

做法:

1.南瓜半切，去皮，挖出內(nèi)肉，切成薄厚合適的片。

2.將百合剝成瓣，去掉外面的棕色部分，洗凈。

3.大火燒開(kāi)鍋中的水，放入百合瓣?duì)C兩分鐘，撈出瀝干水分。

4.將油放入鍋中，燒至70%熱，加入南瓜片，翻炒均勻。

5.加入適量的水，稍微超過(guò)南瓜。大火煮沸后，用小火燉78分鐘，直到南瓜變軟。

6.鍋里還有少量的湯。加入百合燉兩分鐘，加鹽，大火炒兩分鐘，收干湯。

減肥原理：南瓜具有減肥、降糖的功能。南瓜富含鈷和果膠的微量元素。鈷含量高，是任何其他蔬菜都無(wú)法比擬的。它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素。經(jīng)常吃南瓜有助于預(yù)防和控制糖尿病。果膠可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收。

百合具有滋補(bǔ)、安心、降糖的功能。百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵、維生素b1、b2、c除營(yíng)養(yǎng)素外，還含有秋水仙堿等多種生物堿等特殊營(yíng)養(yǎng)素。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)作用，而且對(duì)秋季氣候干燥引起的各種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)說(shuō)，鮮百合具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效，對(duì)病后虛弱的人非常有益。

夏季減肥方法

一日三餐要合理

確保早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，每天三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。遵循低熱量全日飲食部署的原則，健康飲食是減肥的關(guān)鍵，永的關(guān)鍵！此外，晚餐吃得太晚也會(huì)導(dǎo)致熱量不能完全消耗，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。

2、飲食清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制他們的食欲。因?yàn)槲覀儾挥X(jué)得餓，我們經(jīng)常不想吃東西，但當(dāng)太陽(yáng)落山，溫度下降時(shí)，我們可能想洗餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果你想減肥，你可以每天吃，每次少吃，時(shí)間均勻，這樣你就可以發(fā)揮減肥的作用。

4、多飲水

增加蔬菜和水果的攝入量是減少熱量攝入的好方法。蔬菜可以生吃，盡量生吃，不要放或少放色拉醬，少放醋或不放油的涼菜。

5.增加果蔬攝入量

天氣涼爽爽時(shí)，你的身體每天需要7到8杯水，在炎熱的夏天，你必須再喝2到3杯，但不幸的是，許多人喝軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充消耗的水。知道嗎?一罐340毫升啤酒含有150卡路里的熱量。如果你一天喝幾罐啤酒，你會(huì)儲(chǔ)存很多熱量，這些熱量只能通過(guò)天熱出汗來(lái)釋放。水是最好的飲料，夏天，運(yùn)動(dòng)前，至少喝兩杯水，不要等到口渴。一旦感到口渴，就已經(jīng)開(kāi)始脫水了。