夏季減肥怎么做才能瘦肚子 飲食加運動調(diào)理真的能瘦肚子嗎

肚子小真的是最煩人的，緊身衣服不能穿，那么有什么方法可以減肥呢？跟著小邊看看。

夏天在夏天減肥？即使你有一個小肚子，也沒用。讓我們分享一下飲食和鍛煉瘦肚子的方法。

肚食一：蓮藕

蓮藕為什么能減少胃？因為蓮藕有利尿作用。它可以幫助你排出體內(nèi)的廢物，凈化血液。把蓮藕做成果汁最好減少胃，你可以加一些蜂蜜，味道很好！水蛇腰就是這樣喝的。您還可以添加金牌減肥老師微信：xjr教你不運動不吃藥就能輕松瘦到90斤！

腹食二：紅薯

紅薯中纖維含量最高，能促進(jìn)胃腸蠕動，排出體內(nèi)毒素。而且吃紅薯最好的方法就是烤著吃。如果和皮一起吃，味道不僅更甜，還會加倍減胃！

胃食三：酸奶

酸奶可以減少胃，我們必須知道！因為酸奶含有大量的乳酸菌，它的作用是加速胃腸蠕動，消除便秘問題，便秘問題消失了，當(dāng)然，胃變得平坦，酸奶的飽腹感很強，幾乎控制了你的食欲。

食物4：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素，。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!

除了控制飲食，還要做有針對性的減腹運動，建議夏天減肥瘦腹運動。

一、提膝減胃

坐姿膝蓋彎曲，膝蓋平放在地上，收緊腹部身體向后傾斜，然后抬起左腳離地幾厘米，同時保持身體平衡，膝蓋拉到胸部，保持上半身彎曲，達(dá)到最大限度的身體恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。

二、空中自行車

躺在床上或平躺，雙手放在頭頂后面，膝蓋45度角，腳騰空踏板，左腳踝接觸右膝，左右交換。

三、睡前運動

仰臥起坐:睡前做仰臥起坐是最有用的減胃運動。每天睡前堅持做30個仰臥起坐，可以達(dá)到瘦肚子的效果。學(xué)生和上班族都在動，為了好身材。

床上體操:平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背靠近床，雙腿微微彎曲，頭和上半身向左旋轉(zhuǎn)，雙腿向右旋轉(zhuǎn)。停頓幾秒鐘后，頭和上半身向右旋轉(zhuǎn)，腿向左旋轉(zhuǎn)。重復(fù)這個動作1~2分鐘，你會感覺腹部微微發(fā)熱出汗。堅持一周，瘦腰效果很快就能看出來！據(jù)說這個看似簡單的動作也是尼可基曼保持美麗身材的秘訣！

四、俯睡減胃

如果晚上吃得太多，仰臥會讓多余的脂肪堆積在小腹周圍，形成桶腰和突出的小腹，因為仰臥對小腹的壓力幾乎為零！簡單地改變睡姿可以幫助和促進(jìn)消化和循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝，消耗更多的卡路里！ 俯臥睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但要注意俯臥睡姿會對脊柱造成壓力，甚至呼吸困難，還是要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。