夏季游泳減肥效果怎么樣 夏季游泳減肥常用的4個(gè)姿勢(shì)

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動(dòng)作要領(lǐng)。

◆自由泳

身體姿勢(shì)：身體盡可能直，腿的動(dòng)作剛剛暴露在水面上。

臂部動(dòng)作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

打腿:雙腿并攏，膝蓋不要過度彎曲，向下打腿。呼吸:頭部向肩膀出水面旋轉(zhuǎn)呼吸，輕呼吸，深呼吸。

節(jié)奏:打腿6次，雙臂各劃水1次。

◆仰泳

身體姿勢(shì)：耳朵剛好放在水里，臀部剛好放在水下，腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂動(dòng)作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。

腿：腿靠近上下交替腿，膝蓋可以彎曲，但不能露出水。

呼吸：一只手臂移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只手臂移動(dòng)時(shí)呼氣。

節(jié)奏：一次劃臂，六次打腿。

◆蝶泳

身體姿勢(shì):肩膀必須保持在水平面上，臀部靠近水面，頭部比手臂先入水，抬頭低。

臂部動(dòng)作：入水、向外劃、抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃、移臂。

打腿:開始時(shí)，不要彎曲膝蓋，雙腿并攏。腳跟一旦露出水面，就往下打水。

呼吸:向上劃時(shí)開始呼吸。

節(jié)奏：一次劃臂，兩次打腿。

◆蛙泳

身體姿勢(shì)：盡量保持頭部和臀部的高度，身體基于胸部。

手臂動(dòng)作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

打腿：伸展、收腿、外踢、下踢、內(nèi)踢夾。

呼吸：在手臂有力內(nèi)劃時(shí)呼吸。

節(jié)奏：確保雙臂伸展時(shí)完成踏板動(dòng)作。