游泳會(huì)越游越胖嗎 通過游泳減肥時(shí)需要注意這5點(diǎn)

游泳不僅可以減肥，還可以消暑，所以很多人喜歡用游泳來減肥，但專家說，如果你不注意游泳的方法，你會(huì)游得越來越胖。

與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳既健身又有趣，不需要像雨一樣出汗。因此，在炎熱的夏天，許多人想通過游泳來減肥。然而，有些人在游泳一段時(shí)間后抱怨游泳的減肥效果很差，有些人甚至游得越來越胖。

游泳可以減肥

游泳有很好的健身塑形效果，“游泳不僅能消耗大量的熱量，還能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。然而，許多普通人在游泳后沒有減肥，有些人甚至反彈得很厲害。為什么？

正常情況下，水中能量消耗較大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種很好的按摩，對(duì)皮膚也有美容作用。有些人游泳但不減肥的關(guān)鍵原因是缺乏鍛煉。“首先要了解運(yùn)動(dòng)和能量消耗的機(jī)制。在運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個(gè)階段。減肥實(shí)際上是通過脂肪消耗來實(shí)現(xiàn)的。”

原來游泳一開始就處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要取決于糖的無氧酵解這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在接下來的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結(jié)合方有效

許多人在游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但對(duì)大多數(shù)人來說，很難在整個(gè)過程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，兩個(gè)慢慢游泳，兩個(gè)快速游泳，以這種方式提高運(yùn)動(dòng)效果。

然而，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥非常重要，但不同年齡、不同身體條件的人要想通過游泳減肥，就必須制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，“因人而異，科學(xué)減肥，既能起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又能避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。”

按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳的長(zhǎng)度應(yīng)該是2萬(wàn)~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該是1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇800米~1200米，堅(jiān)持每周游4次~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月就能起到很好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

經(jīng)過測(cè)試：如果你在水中游泳100米，消耗100公里的熱能，相當(dāng)于在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是游泳后很快感到饑餓的原因。因此，有些人游泳后不控制食欲，使身體攝入的熱量超過游泳時(shí)消耗的熱量，自然適得其反，不利于減肥。

游泳后一定要注意節(jié)食，“游泳后，人們經(jīng)常吃得好，睡得好，所以熱量的消耗很快就會(huì)恢復(fù)，有時(shí)甚至比消耗更多。所以有人發(fā)現(xiàn)自己游泳一段時(shí)間后停止運(yùn)動(dòng)，體重甚至?xí)^原來的水平！”因此她認(rèn)為，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，她建議游泳后要補(bǔ)充大量的水分和蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，“由于膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收。另外，膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。”

解決方法：泳后食物應(yīng)以蔬菜為主

膳食纖維主要存在于粗糧、水果、蔬菜和藻類中，如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜、蘋果和香蕉。“游泳后的飯菜主要是蔬菜，主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好是蒸煮和冷拌，盡量不要用油。蔬菜量基本不限。這樣，即使你吃得更多，你也不會(huì)吃太多的卡路里。”

自由泳可以塑造美腿 仰泳練小蠻腰

自由泳

常規(guī)四種泳姿中，減肥塑形效果最好？無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很好，但由于游泳姿勢(shì)不同，肌肉的力部位也不同，所以如果你想有針對(duì)性地鍛煉身體的某個(gè)部位，不妨選擇合適的游泳姿勢(shì)，“毫不夸張地說，像我們這樣從事游泳的人，只要看一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材，就能知道他在游泳。因?yàn)樽杂捎具\(yùn)動(dòng)員通常腿很長(zhǎng)，而蝴蝶泳運(yùn)動(dòng)員有完美的倒三角形。