瘦身收腹的方式都有哪些 教你5個(gè)簡單動(dòng)作3周就能瘦下

瑜伽是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，尤其是對(duì)于從不劇烈運(yùn)動(dòng)的女性。

從化學(xué)的角度來看，瑜伽可以降低壓力激素水平，提高胰島素敏感性——這個(gè)信息告訴身體使用脂肪作為燃料。

以下五套動(dòng)作改編自瑜伽動(dòng)作，可收緊肩部、大腿和臀部的肌肉，對(duì)縮小小腹有特殊作用。

從現(xiàn)在開始，我會(huì)在三周內(nèi)給你一個(gè)新的自我！動(dòng)作描述工具：瑜伽墊或地毯：每周做三次，每次動(dòng)作完成后深呼吸三到五次。

從基本動(dòng)作開始，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇降低或增加難度。

為了達(dá)到更快的效果，在設(shè)置動(dòng)作時(shí)保持5到8次深呼吸，每次重復(fù)2到3次。

基本動(dòng)作1:月牙彎 主要攻擊:小腹、臀部、大腿 雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂在兩側(cè)。

吸氣，然后將手臂舉過頭頂，指尖指向天花板。

呼氣，雙手向前彎曲（你可以彎曲膝蓋）。

吸氣，呼氣，呼氣，右腿向后邁一大步(左膝彎曲90度，膝蓋在腳踝正上方；當(dāng)你向后走時(shí)，盡量伸展右腿，用腳趾接觸地面。

吸氣，雙臂舉過頭頂，直視前方。

繼續(xù)移動(dòng)，然后回到起始位置，改變左腿伸展。

降低難度：當(dāng)你的右腿向后交叉時(shí)，把膝蓋放在地上，雙手放在左膝上。

增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后向后彎曲身體和手臂，向后伸展頭部，將眼睛放在指尖。

基本動(dòng)作二： 柳枝擺 主攻：小腹兩側(cè) 雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。

膝蓋向左彎曲，左腳放在右大腿上。

把手掌放在胸前，呼吸兩次。

第三次吸氣時(shí)，將手臂伸到頭頂，指尖指向開花板。

呼氣，再次向左彎曲。

再次吸氣時(shí)，呼吸并挺直身體。

重復(fù)3到5次，換邊，再做一次。

降低難度：將左腳放在小腿上或保持腳趾平衡。

增加難度：平衡和彎曲身體時(shí)閉上眼睛。

基本動(dòng)作3:船搖 主攻:小腹和背部 坐在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手放在大腿上。

保持身體筆直，與頭部直線。

將身體向后傾斜45度，抬起腳，平衡小腿和地面，伸直腳趾。

呼氣和吸氣，同時(shí)將身體和大腿減少3到4英寸，使身體V”形。

呼氣，抬起身體和大腿。

重復(fù)3到5次。

降低難度：雙手握住大腿，只向后傾斜。

增加難度:形成“V形后，將手臂伸過頭頂。

第四個(gè)基本動(dòng)作：懸浮 主攻:肩膀、手臂、腹部和背部 從俯臥撐開始，手臂伸直，手放在肩膀下，頭部和身體與腳跟對(duì)齊。

深呼吸，呼氣時(shí)胸部向地面降低，肘部向后彎曲，保持手臂靠近身體，收緊臀部。

降低難度：膝蓋向下，調(diào)整手的位置，直到頭和膝蓋成直線。

增加難度:在保持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，抬起左腿6到12英寸，保持，然后降低。

呼氣，與背部成45度角坐著

手臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。

基本動(dòng)作五： 就“座” 主攻:臀部和大腿 雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

重復(fù)三次后，改變右腿，再做一次。