瑜伽的伸展方法都有哪些 教你幾招輕松塑造美麗雙腿

你能讓你的腿更苗條嗎？試試下面的瘦腿瑜伽練習(xí)，幫助你減肥，瘦腿，讓你的腿更細(xì)更長。

坐姿伸展式 盤膝而坐。

2。

雙臂直過頭頂，手掌向前。

3。

盡可能向兩邊張開肩膀，慢慢向前傾斜上身，保持背部挺直。

4。

休息一下，重復(fù)幾次。

坐姿伸展改良 1。

坐在椅子上，腰板挺直，腿和肩膀一樣寬，腳趾著地，腳趾朝上。

2。

雙手直舉頭頂，手掌向前。

3。

保持背部挺直，上身慢慢前傾。

重復(fù)幾次。

椅子伸展式 1。

坐在椅子上，腿略寬于肩膀。

2。

前傾，雙臂交叉，放松。

3。

假如你覺得這個(gè)姿勢(shì)很難，你可以在腹部墊枕頭或折疊毛巾。

扶墻式 1.站在離墻半米的地方，腳和肩膀一樣寬。

2。

向前傾斜你的上半身，直到它與地面平行，你的腿和臀部成直線。

3。

向前伸展手臂，讓手掌貼在墻上，想象自己推墻。

4。

保持30-45秒，然后放松并重復(fù)幾次。

下犬式 1。

站在椅子上。

2。

站在離椅子大約半米的地方，用雙手把椅子拉回來。

3。

伸直腿，抬起臀部，讓你面朝下。

4。

伸直你的手和腿，讓它們感覺很緊。

5，保持30-45秒。

6。

假如你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你可以直接把手掌放在地上。

仰躺抱膝式 1。

平躺，雙腿并攏，彎曲，使其靠近胸部，雙腿環(huán)繞小腿。

2。

椅子躺式

假如你的腿不能固定，你可以把手放在大腿根部支撐。

3。

張開雙腿，感受大腿肌肉的伸展。

2。

把腿放在墻上，腳趾指向你，膝蓋伸直1-2分鐘。

剪刀腳 1。

深呼吸，讓背部肌肉感覺靈活。