想要瘦腰該如何練習(xí)瑜伽 教你四個(gè)瑜伽動(dòng)作可以輕松瘦腰

夏天，人們不得不穿充滿(mǎn)女性氣質(zhì)的衣服，但腰部太粗，看起來(lái)不好看。

讓我們練習(xí)四種最瑜伽風(fēng)格的經(jīng)典腰部瘦身運(yùn)動(dòng)。

后視式腰部纖細(xì)　　動(dòng)作說(shuō)明1。

坐直，雙腿伸直，腳趾向下。

2。

彎曲左腿，向內(nèi)彎曲右腿，保持右腳跟盡可能靠近左大腿根部外側(cè)，將右膝貼在地上。

3。

吸氣，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳踝靠近右膝彎曲，右手繞在左膝上，握住左腳踝呼氣。

(感受背部和肩部的伸展。

留下來(lái)深呼吸。

慢慢恢復(fù)和改變立場(chǎng)。

再來(lái)一次。

)　　功效這種方法可以刺激脊柱，糾正脊椎骨不規(guī)則，增強(qiáng)背部和腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝功能旺盛，消除腰部多余贅生物，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)。

當(dāng)　　注意事項(xiàng)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，上身必須保持挺直，不要彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝，改善內(nèi)臟脫垂，收緊肌肉.時(shí)間中、晚，飯前空腹練習(xí)。

每個(gè)練習(xí)持續(xù)5-10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行2-3輪。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：腰腹部功能:增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰腹部多余脂肪。

俯臥:雙手放在身體一側(cè)，下巴放在地上。

吸氣，用手臂支撐身體，慢慢抬起脊柱，按照頭、頸、肩、胸的順序向后靠。

呼氣，向右和向后扭轉(zhuǎn)肩膀和頭部，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣，將肩部和頭部轉(zhuǎn)回中間位置，反轉(zhuǎn)呼氣方向，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣，轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣，慢慢回到原來(lái)的俯臥位。

你可以側(cè)著頭放松背部。

虎式：腰部和腹部收縮:拉伸和加強(qiáng)脊柱和坐骨神經(jīng)，減少腰部、臀部和大腿區(qū)域的脂肪，加強(qiáng)生殖器官，特別適合女性鍛煉。

V型姿勢(shì)：

改變左腿練習(xí)。

重復(fù)4 ~ 6次。

頭部和膝蓋接觸腹部以下。

呼氣，恢復(fù)右膝至腹部，減少頭部。

吸氣，抬起頭和胸，抬起右腿。

雙腿彎曲跪下，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體呈四邊形，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向前移動(dòng)手臂。