如何才能打造完美手臂曲線瑜伽 教你幾個快速瘦下的好方法

這個動作可以幫助我們移動手臂的肌肉和骨骼，增強手臂的靈活性，消除手臂脂肪，讓你輕松擁有纖細美麗的手臂！還能消除疲勞，緩解壓力。

1。

雙腳自然站在地上，臀部分開，腰背挺直，眼睛直視前方，雙臂水平舉在身體前方，與地面平行，雙手緊握，吸氣，轉(zhuǎn)動手腕，手掌向外，伸展手臂肌肉，保持自然呼吸，保持呼吸10-20次，然后放下。

2。

保持下半身站立，腰背挺直，眼睛伸直，右手伸直身體前方，肩膀與地面平行，手掌向前，指尖向下，左右抓住右手掌，向內(nèi)彎曲手掌，伸展手臂肌肉和骨骼，保持自然呼吸，保持呼吸約10-20次，然后在另一側重復。

3.然后交換手臂，保持手掌向前，指尖向上，左手握住右手指尖，向內(nèi)彎曲，保持自然呼吸，保持呼吸10-20次，然后換到另一邊重復剛才的動作。

4。

下半身保持不變。

雙手握在背后，手指緊握成拳狀。

保持自然呼吸。

上半身微微前傾。

眼睛直視前方。

5。

吸氣，抬起手臂，低下頭，保持頭和手臂成一條直線，呼吸約10-20次，然后伸直并重復這個動作。

6。

保持腳分開，肩同寬，腰背挺直，自然呼吸，雙手舉過頭頂，右手握住左手腕，吸氣，彎曲上半身，向右伸展，保持呼吸約10次，然后換到另一邊，重復剛才的動作。

左右兩側放一組，保持10組左右。

7。

保持下半身不動，將左肘彎曲到身體前方，右手向左伸直，腰部和背部伸直，吸氣，手臂向左伸展，然后向右轉(zhuǎn)動頭部，保持自然呼吸，保持呼吸約10次，然后在另一。

8。

保持下半身站立，腰背挺直，自然呼吸，右肘靠在后腦勺，手掌靠在脖子上，彎曲左肘托住右肘，吸氣，盡量向后伸展右手，保持呼吸10次，然后在另一邊重復這個動作。