空中瑜伽真的可以減肥嗎？空中瑜伽的減肥方法

空氣中的瑜伽可以減肥，但也有必要堅(jiān)持鍛煉，合理安排飲食和生活習(xí)慣。

空氣中的瑜伽可以減肥。

由于瑜伽在空氣中的不穩(wěn)定狀態(tài)可以自然收緊核心肌肉群，有助于增強(qiáng)腰腹力量，有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。

空氣瑜伽也被稱為反重力瑜伽，它使用空氣瑜伽吊床來(lái)完成哈他瑜伽姿勢(shì)。

練習(xí)者感受身體的重量，加深身體的伸展、阻力和矯正能力，有效放松、康復(fù)和減肥，更有趣和互動(dòng)。

空中瑜伽減肥體式教程　

Body Type 1:Active Spine Joint坐姿　　Cross Legs坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內(nèi)環(huán)繞吊床，向前傾斜，伸展脊柱，慢慢將身體從臀部轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，然后用同樣的動(dòng)作完成另一側(cè)。

專注:保持呼吸順暢，保持骨盆靜止。

效果:活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)。

對(duì)于人群:那些長(zhǎng)時(shí)間以同樣的姿勢(shì)坐著后不能鍛煉和感覺(jué)脊髓硬化和疼痛的人。

Body 2: Bridge　　仰臥在瑜伽墊上，骨盆在垂直線下，腳踝掛在吊床布上，呼氣時(shí)收緊腹部，提起骨盆，讓脊柱一段一段地離開地面，直到肩胛骨，呼氣時(shí)從肩胛骨一段一段地向后卷骨，直到身體放在墊子上。

聚焦:在臀部和腹部肌肉上施加力量，結(jié)合臀部和腹部肌肉的力量，在腳和肩膀之間創(chuàng)造出一條美麗的對(duì)角線。

療效:恢復(fù)背部和腰部脊柱。

面向人群:患有各種脊柱疾病的人。

身體3:青蛙倒立　　坐在吊床布上，背部直立，收緊核心，雙手抓住吊床布在胸骨處，雙腳掌心相對(duì)，膝蓋向外張開，用髖骨夾住吊床，慢慢向下呼氣，同時(shí)用腳從外向內(nèi)包裹吊床布，纏住雙腳，再次呼氣釋放雙手，身體慢慢向下垂直，雙手放松，輕輕放在地上。

鍵:保持呼吸順暢，放松。

療效:促進(jìn)血液循環(huán)，疏通肌肉和血管，改善面部皮膚，達(dá)到脊椎自然牽引的效果，對(duì)脊椎變形、頸椎問(wèn)題、肩背痛、淋巴循環(huán)等特別有效。

面向人群:所有人群。

體型4:腹肌扭曲　　坐在吊床的垂直線下，雙手握住吊床布的兩側(cè)，吸氣，挺直背部，慢慢向下傾斜成對(duì)角線(45°)，保持6-8次呼吸；呼氣以恢復(fù)身體，保持螺旋轉(zhuǎn)向一側(cè)，保持上半身不動(dòng)，專注于臀部，慢慢從臀部轉(zhuǎn)向一側(cè)，呼氣以恢復(fù)，也從臀部恢復(fù)。

哪些人不能練空中瑜伽

適合人群:那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，開車，腰酸背痛，想減肥的人。

功效:激活腰椎，減少腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。

焦點(diǎn):肩膀向下，雙手放松，核心收緊，呼吸順暢。