最佳的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些 學(xué)會(huì)這幾招一周就能瘦身4KG

很多人都認(rèn)為瘦身減肥是一件非常困難的事情，在瘦身減肥階段只要每天堅(jiān)持幾分鐘的鍛煉都會(huì)讓你的體重會(huì)有明顯的變化所以趕快行動(dòng)起來(lái)吧，從今天開始減肥，開始你的減肥計(jì)劃，讓你的行動(dòng)不再停留在嘴上功夫，月瘦10斤你也可以做到。

1分鐘身心調(diào)和  害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。

別忘了深呼吸，緩解緊張，快速消除疲勞，達(dá)到身心和諧穩(wěn)定。

彎腰伸展

step1:右腳向右后邁一步，右手向上伸展，左手向下伸展。

step2:吸氣，上半身慢慢向左彎曲，雙手保持伸展。

呼氣，恢復(fù)身體，左右換邊。

腿后伸展

step1:向后踩右腳，保持左腳伸直。

左手向右伸展，右手從下到上鉤住左手。

step2:呼氣，慢慢蹲下右腳，平行大腿，右手靠近右肩。

吸氣，恢復(fù)手腳，左右換邊。

活力有氧 脂肪消耗4分鐘，減少脂肪比例，改善心肺功能。活力有氧運(yùn)動(dòng)專門設(shè)計(jì)扭腰運(yùn)動(dòng)，幫助你塑造迷人的曲線。

屈手搖臂

step1:雙腳張開，雙手盡可能高，靠近耳朵。

臀部向左搖擺，右臂向后彎曲。

回到手腳

step1.左右換邊。

step2:右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右扭轉(zhuǎn)，雙手前后分開向外推。

開掌外推

step1:左腳向外邁一步，雙手彎曲在肩膀前，五指張開。

step2:換右臂重復(fù)動(dòng)作。