最減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些 一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好？

肥胖的本質(zhì)是攝入過(guò)多的能量，并將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。節(jié)食是一個(gè)減少能量攝入的過(guò)程，但它不能消耗體內(nèi)積累的能量。只有通過(guò)鍛煉才能燃燒脂肪，消耗多余的能量。有許多減肥方法聲稱不運(yùn)動(dòng)就能減肥。事實(shí)上，這些減肥方法是不健康和不科學(xué)的，并不能真正達(dá)到減肥的效果。

有些人說(shuō)他們堅(jiān)持鍛煉，但減肥效果并不明顯，因?yàn)殄憻捯卜譃檎_的鍛煉和不正確的鍛煉。不同類型的肥胖，選擇鍛煉不一致，首先對(duì)一些老年肥胖，可能患有冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)選擇溫和的鍛煉，避免一些劇烈的鍛煉；對(duì)于大多數(shù)年輕肥胖者，應(yīng)該選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)到減肥運(yùn)動(dòng)，許多人的第一反應(yīng)是跑步。事實(shí)上，有兩種運(yùn)動(dòng)也有很好的減肥效果。首先是跳繩。跳繩20分鐘的卡路里消耗一小時(shí)。在初始階段，你可以從40分鐘開始，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一開始消耗糖，然后消耗脂肪。然后繼續(xù)增加跳繩的時(shí)間。適應(yīng)期結(jié)束后，應(yīng)保持每天一到兩個(gè)小時(shí)的跳繩時(shí)間。在此期間，您可以適當(dāng)休息，但頻率不少于每周5次。

第二種是蹲，深度被稱為力量訓(xùn)練的黃金動(dòng)作。當(dāng)人們蹲下時(shí)，他們涉及許多肌肉群，如腿、臀部、腰部、背部等。這意味著更多的能量消耗，但也可以加強(qiáng)腿部肌肉，提高脂肪燃燒的效率。蹲一般分為徒手蹲和負(fù)蹲，徒手蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，適合女性和剛接觸運(yùn)動(dòng)員，負(fù)蹲要求高，動(dòng)作相對(duì)困難，動(dòng)作錯(cuò)誤容易傷害身體，一般需要專業(yè)指導(dǎo)，適合男性練習(xí)。

除了鍛煉方式，鍛煉時(shí)間也是減肥鍛煉的重點(diǎn)，那么什么時(shí)候鍛煉更合適呢？廣東省中醫(yī)藥醫(yī)院針灸專業(yè)主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才曾在采訪中表示，在確保適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉方法的前提下，減肥鍛煉時(shí)間應(yīng)早晚結(jié)合。首先，在早上，選擇少量的鍛煉，主要是舒適，有點(diǎn)累。這樣你就可以保持一個(gè)相對(duì)較好的精神狀態(tài)，不影響早上的學(xué)習(xí)和工作，留下精力來(lái)處理早上的學(xué)習(xí)和工作。然后在晚上或下午，主要是中大量的鍛煉，主要是根據(jù)自己的全天訓(xùn)練計(jì)劃，以及早上的訓(xùn)練不足。