夏日運(yùn)動減肥的最好方法是什么 有氧運(yùn)動消滅脂肪的效果怎么樣

盛夏時節(jié)，人們常常熱得流汗。有些人暗自高興："想瘦多出汗"，通常特殊運(yùn)動可以出汗，現(xiàn)在坐著不動全汗，是減肥的好機(jī)會。

的確，很多人都有這樣的經(jīng)歷，活動后出汗，全身輕松，"肥肉"它似乎隨著汗水排出。一些熱情的網(wǎng)民甚至計(jì)算出了"1克汗能消耗580卡的熱量"等待公式。但事實(shí)上，真正發(fā)揮作用的不是出汗，而是有氧運(yùn)動本身。

在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中，由于新陳代謝加快，對能量的需求大大增加。身體首先向肌肉組織分解大量的糖。隨著運(yùn)動時間的延長，糖提供的能量不足以滿足需求，因此儲存在體內(nèi)的脂肪也被儲存在體內(nèi)"動員"通過氧化分解，繼續(xù)提供能量。在這個過程中，為了保證體溫的平衡，身體會通過汗液蒸發(fā)帶走產(chǎn)生的大量熱量。

因此，不是汗水消耗熱量，而是汗水散發(fā)出運(yùn)動產(chǎn)生的熱量。運(yùn)動過程中出汗量與人體環(huán)境的溫度、濕度、自身體質(zhì)、體內(nèi)水分存量以及衣服的厚度有關(guān)。出汗過多并不意味著運(yùn)動更有效。單靠出汗可以減少脂肪，這種想法沒有科學(xué)依據(jù)。有些人在劇烈運(yùn)動和出汗后感到體重減輕，這主要是由于體內(nèi)大量水分的流失，而不是脂肪的減少。此時，如果不注意及時補(bǔ)水，甚至可能導(dǎo)致血液濃度、血液粘度增加等不良后果，但會使血脂增加。

有些人為了出汗更多，包裝塑料薄膜，塑料衣服睡覺，或長桑拿，吃辣椒出汗等，雖然這種做法可以暫時提高體溫，通過擴(kuò)張?bào)w表血管，排汗帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果很小。對于老年人和心血管不良的人來說，這可能會適得其反。

總之，對"三高"人群來說，堅(jiān)持長期、正確的有氧運(yùn)動，才能達(dá)到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太極拳、游泳等，都是不錯的選擇。每次鍛煉建議堅(jiān)持30~45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘120次，老年人運(yùn)動中心率不超過每分鐘（170-年齡）次。最好是稍微出汗和疲勞，但不要哮喘。舉重、短跑等爆炸性運(yùn)動多為無氧運(yùn)動，不適合日常運(yùn)動。心功能衰竭、糖尿病或其他嚴(yán)重疾病的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉。

下面小編推薦的活動可以幫助你燃燒脂肪。

1、單車

現(xiàn)在許多健身房都有動態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小了。許多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動員出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時放棄健康。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車（但城市速度有限，環(huán)境不是很好）。

2、跑步

戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。

3、跳繩

跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運(yùn)動，可以說是便宜的，跳繩可以提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內(nèi)減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和敏感性。

4. 各種有氧操作

我不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動減肥。太簡單了，不能滿足心率要求。對身體力量、靈活性和靈活性的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運(yùn)動作為減肥方法。

5、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。