夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 最適合減肥的運(yùn)動(dòng)方式是什么

夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？

一、全身瑜伽

step1:站在凳子前約幾步，彎曲上半身，雙手分開(kāi)約10厘米，臀部向天花板方向抬起。

step2:右手向凳子前伸展，右腿向前移動(dòng)，直到膝蓋放在凳子上，左手和左腳做同樣的動(dòng)作。

step3:做俯臥撐，彎曲肘部，壓下背部。重復(fù)8到10次。

注意:提前準(zhǔn)備一張小凳子，有助于全身塑形，可以配合以上任何部位練習(xí)。

二、游泳減肥

游泳時(shí)，身體直接浸泡在水中。水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性好，散熱速度快，消耗熱量大。就像一個(gè)剛煮好的雞蛋，空氣中的冷卻速度遠(yuǎn)不如冷水快。

實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡路里，相當(dāng)于在同一溫度下空氣中釋放的熱量。可以看出，在水中鍛煉會(huì)使許多想要減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的鍛煉之一。

三、爬樓梯減肥

樓梯也能對(duì)瘦腿有更好的效果，那該怎么辦呢？

1、在樓梯臺(tái)階上做動(dòng)作

人們只用腳趾站在臺(tái)階上，腳跟懸在空中，不斷地上下移動(dòng)。這樣，大腿上的肌肉就會(huì)緊張，消耗腿部脂肪來(lái)提供能量，大腿就會(huì)減肥。

2、用樓梯欄桿做壓腿運(yùn)動(dòng)

把腿放在樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動(dòng)作，這也會(huì)消耗腿上的脂肪。壓腿后，放下腿，按摩腿部肌肉動(dòng)作，不僅可以緩解腿部肌肉緊張，還可以移動(dòng)腿部皮下脂肪燃燒。完成這個(gè)動(dòng)作后，大腿就會(huì)減肥。

四、蹲馬步減肥

動(dòng)作1：腿與肩同寬，重心集中在身體中心。腿站得太寬，重心太低，站得太窄，不利于以下動(dòng)作。

提示：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺(jué)酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過(guò)高不能滿足馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作二:保持重心，雙手伸直胸部。這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，糾正蹲下后的重心，防止蹲下后摔倒。

提示：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺(jué)酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過(guò)高不能滿足馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作3：雙腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺(jué)酸是一個(gè)更合適的角度，重心太低，大腿肌肉力太高，不能滿足馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

五、慢跑減肥

1、每周增加5~10分鐘

從事慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不能從快跑開(kāi)始，建議先快走，小跑步，感覺(jué)腿，膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，然后逐漸提高速度。初學(xué)者第一次跑步時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，前30分鐘就足夠了，然后每周增加5~10每分鐘，最多控制在1小時(shí)內(nèi)。

2、嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)非常想吃東西。在這個(gè)時(shí)候，如果你無(wú)法抗拒食物的誘惑，你可以破功。建議慢跑后1~2小時(shí)吃尤佳。

六、肚皮舞

最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

難度:較難

肚皮舞也是一種全身舞蹈，它可以讓你的脖子、肩膀、腹部、臀部和腿得到充分的活動(dòng)，同時(shí)纖細(xì)腰部和臀部，讓全身得到鍛煉。此外，練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體的某些部位快速、連續(xù)時(shí)，其他部位應(yīng)該處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。