跑馬拉松的時(shí)候要注意什么？最全的馬拉松備跑指南都在這里了

當(dāng)今最熱門的運(yùn)動(dòng)是跑步！“你今天跑了多少？”這成了朋友間的問候。

最受歡迎的跑步方式是馬拉松。

馬拉松在全世界都很受歡迎，全長(zhǎng)42公里。

它們分為三種類型:全程馬拉松、半程馬拉松和小型馬拉松。

馬拉松有多受歡迎？據(jù)統(tǒng)計(jì)，2014年中國(guó)舉辦了53場(chǎng)比賽，參賽人數(shù)近80萬。

今年中國(guó)已經(jīng)舉行了50多次馬拉松比賽。

@看到人們熱情地奔跑，許多人渴望嘗試加入馬拉松。

然而，馬拉松不是你想跑就能跑的。

建議在跑步前進(jìn)行身體檢查，尤其是心血管檢查，聽取醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)意見，并確認(rèn)他們是否適合馬拉松。

　一、哪些人不適合參加馬拉松？ 1。

心肺功能不佳的人，輕微活動(dòng)時(shí)會(huì)感到中度胸痛。

2。

患有隱性心臟病的人，如風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等。

3。

冠狀動(dòng)脈疾病和嚴(yán)重心律失?；颊?。

4。

高血糖或低血糖的糖尿病患者。

5。

高血壓和腦血管疾病患者。

6。

超重，通常指體重指數(shù)超過28的人。

7。

關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷的人。

8。

人太老了。

即使沒有像糖尿病這樣的基本疾病，對(duì)于那些從來沒有鍛煉習(xí)慣并且無法獲得專業(yè)指導(dǎo)的人來說，心臟受傷的風(fēng)險(xiǎn)也非常高。

有人建議，在決定參加馬拉松之前，你應(yīng)該自己做運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

以下是健康/健身組織的鍛煉前篩選問卷，每個(gè)人都可以測(cè)試。

如果你對(duì)你的心血管健康仍有疑問，你可以去醫(yī)院做心電圖、超聲心電圖、心臟和血管造影檢查，建議在歐洲用于運(yùn)動(dòng)員賽前篩查。

提示:如果上述病史、癥狀、疾病和心血管危險(xiǎn)因素都不存在，恭喜你，你可以放心大膽的鍛煉，但是你仍然需要遵循循序漸進(jìn)的原則。