最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)方案都有哪些 教你一招輕松燃燒脂肪5公斤

快速瘦身很多人都會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式來達(dá)到燃燒脂肪的目的，但是運(yùn)動(dòng)減肥也要講究方式方法，不能盲目瘦身，在減肥期間應(yīng)該選擇最好的瘦身方式，體改運(yùn)動(dòng)減肥的效率，快速達(dá)到高效減肥的目的，下面小編就告訴大家運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么做。

設(shè)定目標(biāo)，彈性搭配課程 每個(gè)人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同： ■減重、減脂 以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰(zhàn)斗有氧、飛輪有氧等。

這類運(yùn)動(dòng)以鍛鍊大肌肉群為主，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過15分鐘，脂肪就會(huì)開始燃燒。

建議每星期上三堂左右。

要讓瘦身更有效，建議加入肌力訓(xùn)練，如槓鈴（Body Pump）、肌力雕塑等課程，或自行使用肌力訓(xùn)練器材。

身體組成可分為淨(jìng)體重（肌肉量）和非淨(jìng)體重（脂肪量）兩大部份，肌力訓(xùn)練一方面可增加肌肉量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。

以瘦身為目標(biāo)的人，建議課程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各兩堂），再搭配飲食控制，兩個(gè)月內(nèi)約可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五個(gè)月。

有人用拼命挨餓來減肥，事實(shí)上只減了水分，體脂肪并沒有減少；用運(yùn)動(dòng)慢慢減掉脂肪，同時(shí)肌肉量增加，不但瘦得健康，體態(tài)也更美。

■練出肌肉、美化曲線 肌力訓(xùn)練可增加一些。

提醒，上團(tuán)體槓鈴課時(shí)教練很難顧到每個(gè)人，有些細(xì)節(jié)得自己注意（例如背要打直、關(guān)節(jié)不鎖死等），并注意教練的口頭提示。

很多女性不敢做肌力訓(xùn)練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉。

不過建議不要只上瑜伽等較靜態(tài)的課程，「每個(gè)人都需要一些有氧運(yùn)動(dòng)，心肺功能好，才有體力、精神做其他運(yùn)動(dòng)。

■增加柔軟度 安排瑜伽、Body Balance等課程。

「事實(shí)上，女性的體脂肪天生就比較多，要練成那樣不太可能，李麗晶澄清。