下按式站樁減肥法是什么 下按式站樁減肥法有什么作用和功效

下按式站樁減肥法是把站樁功的一些功法用于減肥治療中，該功法對治療單純性肥胖有一定的作用，但也有一定的適應(yīng)癥，請肥胖者在有關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)下加以練習(xí)；

練法：

姿式

兩腳平行，站立與肩同寬，臂向前伸直，掌心向下，五指分開，成下按式。眼睛平視，雙膝微屈?？筛鶕?jù)體力的強弱，決定練習(xí)時間的長短和站樁高低的程度。初學(xué)者體力較差，深蹲困難，可以微蹲，或用站立代替，隨著體力增強，再由站立轉(zhuǎn)入微蹲和深蹲。練習(xí)時間可由短到長，從l0分鐘增加到l小時左右。

呼吸

①自然呼吸，開始練功時采用。

②腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼吸要緩慢、細勻、深長。

③丹田―涌泉貫氣法，吸氣時，用意念將身體內(nèi)外之氣引至腹部丹田處，隨著呼氣將丹田之氣下引到兩腳心涌泉穴。后兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練后采用。

意念

①良性意念法，練功時不意守，可以想自己身體變得苗條，也可以想公園里百花齊放的花朵；絕不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。這是初學(xué)者和多數(shù)人采用的方法。

②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。練功有素者可以采取此法。

收功法

①兩腿逐漸伸直，同時兩手向上提，掌心向上，掌指相對，同時吸氣；當(dāng)手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，下按，同時呼氣，連續(xù)做3次。

②兩腿逐漸伸直的同時，兩手向上提，掌心向上，掌指相對，當(dāng)手掌提至頸前時，翻掌到頭后，繼續(xù)上升到頭頂，掌心向上，同時吸氣；翻掌，掌心向下，從頭前方下按，至腹前，同時呼氣。

③將兩手掌擦熱。揉頭發(fā)和浴臉20次。

注意事項：

①站樁時要防止頸部強直、肩部聳起、胸部太挺、上身前傾、后倒和側(cè)彎。站樁時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。如果感到原來擺的姿勢不太舒服，要及時調(diào)整和糾正。

②練功時，身體始終要放松，面部最好略帶笑容，防止思想緊張，不要追求練功中的各種感覺。

③初學(xué)者和病較重的患者，練功時先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿勢為宜。

④練功中，如果感到某些部位有溫?zé)?、酸麻?a target="_blank">肌肉跳動等感覺，特別是在站樁中發(fā)現(xiàn)指端和腿部微微顫動、漸漸加劇，呈上下節(jié)律抖動狀態(tài)時，不要緊張，這是練功中常見的現(xiàn)象，可任其自然，既不要追求，也不必恐懼。

⑤練功時，若發(fā)現(xiàn)兩肩一熱一冷，甚至身體一半熱，一半冷，系氣血運行不暢所致，繼續(xù)練習(xí)即可消失。但發(fā)現(xiàn)全身發(fā)冷，甚至一瞬間打冷戰(zhàn)，就必須立即停止練功，用溫?zé)崴词帧⒉聊?，次日再練?/p>

⑥室外風(fēng)大，不宜練功；風(fēng)小可以順風(fēng)而站。室內(nèi)練功，要保持空氣流通。

⑧練功時發(fā)熱出汗，是好現(xiàn)象，但不要馬上吹風(fēng)，嚴(yán)禁立即飲、洗冷水。休息片刻才可以飲、洗冷水，有條件最好功后飲、洗熱水。

⑦飯前過饑不要練功，飯后30分鐘內(nèi)不宜練功，身體感到過度疲勞時不宜練功。