在健身房里如何才能快速瘦身 教你幾個(gè)實(shí)用的健身房技巧

健身房怎么減肥？其實(shí)運(yùn)動(dòng)要有效，一是強(qiáng)度要夠，二是時(shí)間要足，三是飲食和運(yùn)動(dòng)要配合好。

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算），就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的。

2、燃脂運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

在健身房，你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的減肥效果。

3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動(dòng)所需能量；二是飲食營(yíng)養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運(yùn)動(dòng)過程中合成肌肉、增加肌肉強(qiáng)度；三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食；中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。具體可參考薄荷課程：運(yùn)動(dòng)前后的飲食。