需要警惕的健身陷阱都有哪些 這幾個雷區(qū)需要多加注意

你是不是經(jīng)常聽見他人這樣說，其實你每天都保持大量的運動量，再怎么吃都不胖；或者是空腹運動最減肥之類。

這些觀點其實都是不完全正確的，都是有前提條件才能這樣做的。

運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。

在運動過程中感覺到口渴時也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。

運動后喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。

運動后大量吃甜食 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。

因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。

因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝 只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。

這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。

即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。

補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。

運動疲勞期飲酒可解乏 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。

乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運動后肌肉的酸痛感。

空腹運動，有損健康 研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

只要多運動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。