運(yùn)動后不能亂吃哪些食物 運(yùn)動后進(jìn)補(bǔ)的方法都有哪些

很多人以為，在運(yùn)動后自己的身體感到很累，又酸又痛的，這時候應(yīng)該多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，于是就多吃雞鴨魚肉來進(jìn)補(bǔ)，希望能夠幫助緩解身體的疲勞，其實(shí)，這種做法并不正確，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而可能產(chǎn)生反作用，造成不必要的傷害。

運(yùn)動后切忌盲目吃雞鴨魚肉進(jìn)補(bǔ) 擁有健康的身體是我們?nèi)松畲蟮呢敻唬侠淼倪\(yùn)動加上健康的飲食是保證身體健康的不二法寶，很多人可能會在運(yùn)動下下苦功，卻忽略了飲食，結(jié)果吃了不該吃的東西而讓運(yùn)動的努力付之東流。

體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，身體需要更多的能量，但由于骨骼肌的耗氧量劇增，肌肉中缺氧，糖的氧化受到了限制，使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加，這使中性或略偏堿性的*內(nèi)環(huán)境受到破壞。

因此，出現(xiàn)肌肉酸痛及疲勞現(xiàn)象。

在肌肉酸痛的情況下，體內(nèi)的酸性本來就大，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。

其實(shí)，這時應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。

這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，加快疲勞的消除，保持*健康。

因此，運(yùn)動剛結(jié)束時，可以先喝一點(diǎn)含電解質(zhì)的飲料，在運(yùn)動后半小時以上再進(jìn)餐，有利于緩解機(jī)體的不適應(yīng)，加快其恢復(fù)進(jìn)程。

應(yīng)多吃些富含堿性的食物，以利于保持*內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持*健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。

但是青少年人群在運(yùn)動后，身體的生長發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)和糖類食物補(bǔ)充，另外有些運(yùn)動素質(zhì)的提高，比如力量、速度、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)等，也需要酸性食物。

對于這些人，運(yùn)動后不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，而是要少吃，多吃堿性食物。

現(xiàn)在，我們知道為什么說在運(yùn)動后切忌盲目進(jìn)補(bǔ)了，因?yàn)樵谶\(yùn)動后吃雞鴨魚肉會增加血液的酸化，使酸性的代謝物分解過慢，這樣就會讓自己感覺更加的疲勞，建議在運(yùn)動應(yīng)多吃些堿性食物。