想要瘦腹腰怎么做比較好 教你幾招輕松瘦成閃電

腿部拉筋運(yùn)動(dòng) 1。

吸氣:慢慢放松運(yùn)動(dòng)，平躺，放松肌肉。

此時(shí)，被拉向胸部的右腳仍然是空的，不能接觸地面。

2。

呼氣:采取第一步的姿勢(shì)。

當(dāng)上腹部和下腹部的肌肉在用力時(shí)，將右腳伸直至胸部，雙手環(huán)繞膝蓋，盡可能支撐上身。

　　雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng) 1。

※。

吸氣:保持手背朝上，雙手與肩膀成一直線，雙腿上下折疊，盡可能靠近地面，以刺激側(cè)腰部肌肉。

2。

呼氣:雙手舉過頭頂，雙膝并攏，站起來。

此時(shí)，伸直你的腰，集中力量在你的軀干和膝蓋上。

腳尖跟可以在大腿內(nèi)側(cè)施力，有助于保持全身肌肉收縮。

　　伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng) 1。

吸氣:首先采取第二步的姿勢(shì)。

身體的上部轉(zhuǎn)向身體下部的相反方向并向下壓。

右手放在地上，左手向前伸直，伸展側(cè)腰和軀干的肌肉。

2。

呼氣:上身向左腿傾斜，盡可能拉伸側(cè)腰和軀干的肌肉。

在這一點(diǎn)上，手臂是直的，與肩膀成一直線。

注意:下體是固定的。

　　兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng) 1。

將左臂放在臀部后面，抬起右臂。

上半身向左傾斜，盡可能伸展側(cè)腰的肌肉。

接骨板固定在膝蓋上，臀部被向后推以保持臀部和大腿繃緊。

屏住呼吸，將力量集中在腹部肌肉上。

2。

運(yùn)動(dòng)量:所有動(dòng)作根據(jù)自身能力重復(fù)8-16次，共3次，每次動(dòng)作間隔30秒。

※。

　　腰+腹 練習(xí)要領(lǐng):每天完成上面指定的2個(gè)練習(xí)。

吸氣和呼氣:以左腳為軸，右腳向前，雙腳交叉并伸直，將左臂抬高，上身盡可能向右傾斜。