轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎 教你幾招讓你的減肥效果更加出眾

呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)運(yùn)動減肥,隨時隨地。

呼啦圈旋轉(zhuǎn)可以幫助腸道蠕動,消化和排便,更好的幫助減肥,積極幫助消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到健身的效果。

然而,方法不當(dāng)或箍超重可導(dǎo)致脊柱過度沖擊和內(nèi)部器官,造成傷害。

所以,當(dāng)我們把呼啦圈我們應(yīng)該注意什么?你有什么技能?　　呼啦圈　　1.選擇合適的呼啦圈。

一般來說,關(guān)鍵是厚呼啦圈,容易被感動,因?yàn)樗幸粋€更大的慣性和更多的接觸。

然而,如果它太重了,腰不好,所以最好選擇一般較重。

　　2.掌握旋轉(zhuǎn)速度　　做呼啦圈運(yùn)動不太快,它會使腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷的風(fēng)險和急性扭。

事實(shí)上,轉(zhuǎn)呼啦圈搖擺以恒定速度快比腹部有效。

　　3.注意培訓(xùn)時間　　呼啦圈訓(xùn)練可以讓你的腹部肌肉更光滑、更強(qiáng),促進(jìn)腸胃消化,但鍛煉或很長一段時間后立即吃是不好的。

堅持這項(xiàng)運(yùn)動也很貴,每天20分鐘,效果很好。

　　4.避免月經(jīng)期:女性在中期和后期,周圍卵巢黃體囊腫。

因?yàn)槟夷[是非常脆弱的,如果在腹部,囊腫破裂,隨后的出血可能是致命的。

　　5.堅持,只有堅持鍛煉每一天,您可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)完美的腰部曲線。

如果你今天瘋狂轉(zhuǎn)呼啦圈從2到3個小時,但是明天不做任何運(yùn)動,捕魚三天,在線游戲2天,無論多么好,健康和美麗不會有效的鍛煉。

　　第二,呼啦圈的技能　　1.在舵　　主要目標(biāo):上臂,腰和背部　　(1)雙腳與肩同寬,手臂站在3點(diǎn)和9點(diǎn)時鐘方向,抓住呼啦圈,使其遠(yuǎn)離身體30厘米。

吸氣時,挺胸,試著把你的肩胛骨。

　　(2)順時針呼啦圈,直到你的左手直接的頭,身后臀部。

保持10秒鐘,慢慢地深呼吸,伸展肌肉的感覺。

　　(3)回到初始位置,逆時針旋轉(zhuǎn)呼啦圈,直到你的右手直接的頭,左手在臀部后面。

保持10秒鐘,慢慢地深呼吸,然后返回到原始狀態(tài)。

　　2.向前彎曲　　主要目的:背部、手臂和肩膀　　(1)寬英尺和肩膀站在那里,手里拿著呼啦圈10 o的時鐘和兩個點(diǎn),并把它前面的腳。

彎曲你的膝蓋封面,坐在你的臀部,停車高于地面1米的地方。

箍支撐身體,如圖,伸直手臂,感覺你的肩膀。

　　(2)繼續(xù)你的身體,直到你的肚子大腿,盡可能地,手臂向前伸展,慢慢感受你的脊椎和背部。

同時,深呼吸,放松你的脖子,低著頭。

保持10秒鐘,然后慢慢地站了起來。

　　3.直腰扭　　主要目標(biāo):腹部、肩膀和背部　　(1)一樣的“舵”在最初的姿勢,腳尖向前,腿,和肩寬度相同,頭部和脊柱在一條直線。

　　(2)分別向左和右旋轉(zhuǎn)身體,直到胸部和頭部向一邊,保持10秒,深呼吸。

　　注意:完成1 - 3的熱身,全身顫抖,肌肉放松,然后繼續(xù)下一個動作。

　　(4)旋轉(zhuǎn)停止后3分鐘,然后把3分鐘到相反的方向。

　　(3)然后,把你的手放在你的頭(這個動作可以保持身體的穩(wěn)定)。

　　(2)開始時慢慢轉(zhuǎn),找到節(jié)奏。

　　4.轉(zhuǎn)呼啦圈　　主要目的:腹部、背部和整個身體的平衡　　1)圍繞著腰箍,向左或向右轉(zhuǎn)向。