怎么才能有效的瘦腰減肚子 學(xué)會(huì)這4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你輕松暴瘦
運(yùn)動(dòng)一:基礎(chǔ)仰臥起坐 @1。
躺在練習(xí)墊或地毯上,雙腿彎曲放在地上,雙臂交叉放在胸前。
2。
利用腹部肌肉的力量將上身向大腿上部抬起。
這個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)該很短。
不要試圖觸摸你的大腿,因?yàn)檫^度用力會(huì)使你的腰部受傷。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持腹部肌肉緊張。
3。
然后用腰部和腹部的控制讓身體慢慢回到起始位置。
每次做10-12次,做2次。
運(yùn)動(dòng)二:斜仰臥收腹 @1。
躺在左側(cè)的運(yùn)動(dòng)墊或地毯上。
膝蓋彎曲,雙腳略低于臀部。
手放在腦后。
2。
稍微抬起上身,收緊腰部肌肉。
然后回到起始位置。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意保持身體重心。
每次做10-12次,做2次。
然后在另一邊練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)三:上下抬腿 @1。
躺下,雙手放在身體兩側(cè),手掌接觸地面。
抬起你的腿,膝蓋伸直,這樣你的腿與地面成直角。
當(dāng)你到達(dá)頂部時(shí),把你的背抬起來。
2。
呼氣,慢慢放低雙腿,但不要接觸地面。
重復(fù)動(dòng)作1至2 20次。
完成動(dòng)作1和2后,分別停留10-15秒,鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
運(yùn)動(dòng)四:俯臥支架式 @1。
躺在練習(xí)墊或地毯上。
雙手合攏,前臂支撐身體重量。
保持腰部挺直。
腳尖著地,使你的身體與地面平行,用腳尖站立。
2。
運(yùn)動(dòng)五:伏地挺身
每次重復(fù)3-4次。
4。
盡最大努力保持這個(gè)動(dòng)作60秒。
想象你的身體是一張有兩只“腳”(胳膊和腳)的桌子。
3。
肘部支撐,保持腰部和背部挺直,身體從頭到腳成一直線。
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