教你幾個床上小招式 躺著就能瘦身

對于一些忙于工作而沒有時間做運動的人，邊肖建議他們可以在晚上睡覺前用10分鐘以上做一些簡單的減肥運動。

這不僅可以減少脂肪，還可以拉伸肌肉和幫助睡眠。

　動作一 1。

側(cè)臥在床上，右肘彎曲以支撐頭部和雙腿。

2。

左腿向后彎曲，用左手抓住左腳踝，用力拉，使左腿靠近大腿。

3。

待幾口氣，然后換到另一邊。

　動作二 1。

俯臥在床上，枕頭放在胸部和腹部下面，雙手交叉放在下巴下面。

2。

吸氣，抬起右腿，保持呼吸3次。

呼吸，回到最初的動作，在相反的方向重復同樣的動作。

動作三 1。

平躺，面朝上。

腿和腰一樣寬，腳趾用力向下壓。

手掌向下，自然地放在身體一側(cè)。

2。

手臂呈扇形展開，慢慢靠近耳朵，感覺側(cè)腹部的肌肉被拉伸。

3。

向身體前方畫一個弧形，慢慢放下你的直臂。

重復這個動作3次。

　動作四 1。

仰臥，雙膝彎曲，雙膝并攏，雙腳略微離開臀部，雙臂伸直(手掌向下)放在身體一側(cè)。

2。

保持雙腿分開，將身體重心移到肩膀，用肩膀支撐，吸氣，抬起臀部，然后停下來。

呼氣，慢慢降低臀部并恢復。

重復練習20次以上。

　動作五 1。

重復10次。

保持腹部和下面緊緊地貼在墊子上，不要用力過大。

2。

慢慢地把你的上身抬高到最高點，稍微抬起你的頭，然后慢慢地降低到最初的姿勢。

俯臥在床上，雙臂伸直。