比基尼橋是什么？比基尼橋正確的訓(xùn)練方法都有哪些

夏天，比基尼橋吸引眼球，成為繼馬的指甲線之后，女人好身材的另一個同義詞。

　什么是比基尼橋？ “比基尼橋”的意思是當(dāng)一個穿著比基尼的女人平躺在她的背上時，骨盆可以豎起三角褲，讓三角褲從小腹垂下來，呈現(xiàn)出拱橋的形狀。

比基尼橋需要平坦的腹部，尤其是小腹。

如果腹部長滿了多余的肉，躺下時，只會有幾層肉，看不到“橋”。

比基尼橋怎么練出來？ 如果你想擁有一座比基尼橋，首先，當(dāng)然，你必須去除腹部的贅生物。

以下三個動作專門針對下腹贅生物，這對訓(xùn)練比基尼橋非常有幫助。

比基尼橋訓(xùn)練行動# 1 1。

平躺在墊子上，右手直抵頭頂，平放在地上；將左手平放在大腿旁邊，手掌輕輕放在地上。

2。

抬起你的左腳在你的小腹，想辦法讓你的右手觸摸你的左手。

一旦你碰到它，回到你原來的位置，做10次。

比基尼橋訓(xùn)練練習(xí)2 1。

仰臥在墊子上，雙腿并攏，左臂肘彎曲，左手托住后腦勺。

2。

伸出你的右臂，用你的右手向前伸展和按壓你的腹部這兩種力量，拉起你的右肩，從地面抬起它，用你的右手觸摸你的左膝外側(cè)，手臂伸直，特別是按壓你的右腹部。

然后改變你的右臂來保持你的頭部，你的左臂接觸到你右膝的外側(cè)。

比基尼橋訓(xùn)練練習(xí)3 1。

用你小腹的力量10~20次。

注意不要拱起你的背。

繼續(xù)使用你小腹的力量來伸直和閉合你的腳，并將它們抬起90度。

雙腳并攏，但不要接觸地面。

2。

平躺在墊子上，雙腳并攏伸直，雙腿抬起，用小腹的力量將雙腿抬高90度。