少吃多運(yùn)動(dòng)就能減肥？ 你被騙了！

　　“少吃多運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪填補(bǔ)熱量缺口”是減肥謠言界最耀眼的明星，是所有錯(cuò)誤減肥方法的理論地基，所有減肥謠言里害人最多最慘的大騙子。

　　1 身體里有三個(gè)“蓄水池”

　　“少吃多運(yùn)動(dòng)就減肥”是把身體看成一個(gè)蓄水池。

　　少吃，減少熱量攝入，進(jìn)入水池的水就少。多運(yùn)動(dòng)，消耗更多熱量，流出水池的水就多。

　　一進(jìn)一出，池里的水越來(lái)越少，脂肪就越來(lái)越少，身體越來(lái)越瘦。

　　如果我們身體的能量?jī)?chǔ)備和供應(yīng)系統(tǒng)如此簡(jiǎn)單，人類(lèi)物種早就被淘汰了。事實(shí)上，如果你把你體內(nèi)的能量看作一個(gè)容器，它不是一個(gè)水池，而是三個(gè)，儲(chǔ)存糖分、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　三個(gè)水池是很復(fù)雜的關(guān)聯(lián)系統(tǒng)，不是一進(jìn)一出那么簡(jiǎn)單糖分的蓄水池儲(chǔ)量很小流出量卻很大，供應(yīng)日常生理活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所需的大部分能量。

　　蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備量很大，流出量很小，但蛋白質(zhì)與生理活動(dòng)的各個(gè)方面有關(guān)，因此必須是滿(mǎn)的。

　　脂肪蓄水池的容量沒(méi)有上限，但和糖分蓄水池的消耗量幾乎相同，所以消耗速度很慢。而且，與其他蓄水池不同，他有兩個(gè)進(jìn)氣管。食物中的脂肪將直接儲(chǔ)存在這里。另外，當(dāng)糖分蓄水池的水滿(mǎn)了，多余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)移到脂肪蓄水池。所以，只要吃得太多，脂肪蓄水池就很容易溢出，人越來(lái)越胖。

　　我們減肥的目的是減少脂肪儲(chǔ)備。身體脂肪較少，但身體非常健康，這就是我們所說(shuō)的苗條的身體。

　　2 少吃多運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪蓄水池沒(méi)影響

　　少吃會(huì)讓三個(gè)蓄水池的進(jìn)水量全部減小。

　　但是，當(dāng)池太小了，糖分蓄水池是第一個(gè)給警察打電話(huà)的。這時(shí)，糖分蓄水池會(huì)向蛋白質(zhì)蓄水池求助，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)轉(zhuǎn)化為能量的速度和糖分一樣快。

　　糖分蓄儲(chǔ)量過(guò)少時(shí)，由蛋白質(zhì)補(bǔ)充，對(duì)脂肪沒(méi)影響這是因?yàn)橹臼侨梭w最后的能量保證，只有當(dāng)你沒(méi)有吃東西的時(shí)候，或者故意你不想吃，就會(huì)把脂肪消耗增加。因此，少吃對(duì)糖和蛋白質(zhì)蓄水池有很大的影響，但對(duì)于脂肪蓄水池來(lái)說(shuō)，除非你餓死了，否則沒(méi)關(guān)系。

　　如果高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也增加了，那么能量消耗就會(huì)看似增加，但實(shí)際上，這部分能量來(lái)自糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

　　糖分蓄水池的儲(chǔ)存量越少，需要從蛋白質(zhì)蓄水池轉(zhuǎn)移的水分就越多。蛋白質(zhì)儲(chǔ)存量越少，健康狀況越差，健康狀況越差，脂肪儲(chǔ)存消耗越慢。把身體弄壞了，脂肪蓄水池的儲(chǔ)存量并不減少很多，人也不會(huì)瘦多少。

　　3減肥必須好好吃飯

　　少吃多運(yùn)動(dòng)不會(huì)加速脂肪蓄水池的消耗，脂肪也不會(huì)減少太多的體重。結(jié)果，蛋白質(zhì)蓄水池的儲(chǔ)備被使用了，身體也就完了。事實(shí)上，即使人死于厭食癥，體脂率也不會(huì)太低。所以，正確的體重是先吃的。

　　好的一餐意味著吃足夠的糖和肉來(lái)減少脂肪的過(guò)量攝入。

　　以這種方式，確保了在糖分蓄水池和蛋白質(zhì)蓄水池中的水的量是足夠的，并且減少了脂肪蓄水池進(jìn)水量。健康有保障，脂肪蓄水池的水可以正常流出。

　　脂肪蓄水池中的水少，但是流出速率保持正常，脂肪蓄水池中的水的量越來(lái)越少，并且身體上的脂肪量變得越來(lái)越小。

　　而少吃多運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥，但由于對(duì)健康的影響，不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果會(huì)很差。

　　因此，少吃多運(yùn)動(dòng)是個(gè)看似簡(jiǎn)潔，實(shí)際簡(jiǎn)陋的邏輯，完全不符合身體的真實(shí)狀況。

　　即使你已經(jīng)處于暴飲暴食的狀態(tài)，也只需要將食物量減少到合理的范圍，而不是盲目地少吃，更不用說(shuō)在飲食不足的情況下增加運(yùn)動(dòng)消耗。要健康穩(wěn)定的減肥，你必須首先理解飲食少，鍛煉更多是一個(gè)大謠言。那就好好吃飯減肥吧。

　　脂肪蓄水池的進(jìn)水少了，但流出速度一直保持正常，那么脂肪蓄水池里的水就會(huì)越來(lái)越少，身上的脂肪量就會(huì)越來(lái)越少。

　　而少吃多運(yùn)動(dòng)可能短時(shí)間里體重掉得快，但因?yàn)橛绊懡】担静豢赡荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，效果自然會(huì)很差。

　　所以，少吃多運(yùn)動(dòng)是個(gè)看似簡(jiǎn)潔，實(shí)際簡(jiǎn)陋的邏輯，完全不符合身體的真實(shí)狀況。

　　要想正確、健康穩(wěn)定的減肥，必須首先明白少吃多運(yùn)動(dòng)是一個(gè)天大的謠言。然后好好吃飯，才能好好減肥。

　　即便你已經(jīng)處于過(guò)量飲食的狀態(tài)，那也只是需要把食量減少到合理的范圍內(nèi)，而不是一味的少吃，更不應(yīng)該在飲食不足的情況下增加運(yùn)動(dòng)消耗。